Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Подтягивание живота и бедер

Подтягивание живота и бедер

Подтягивание живота и бедерНе только женщины, но и мужчины бывают недовольны своей фигурой присуще и мужчинам, и женщинам. Даже тем, кто смог похудеть, необходимо посещать спортзал. Красивую фигуру можно сделать там, где никаким диетам не удастся придать животу и бедрам подтянутый вид. 

В результате подтягивания живота и бедер можно добиться прекрасного отражения в зеркале, радующее глаз. Можно воспользоваться домашним мини-залом, и фитнес-центром. Также оптимальным является использование тренажеров или выполнение аэробных упражнений, тренировку по системе пилатес, йогов или калланетиков,

Для того, чтобы заняться выполнением системы упражнений для занятий дома ,нужно провести самостоятельные опыты. Также необходимо выполнять необходимые упражнения, способствующие подтягиванию мышц на животе и бедрах.

Для этого следует встать на колени и опустить ягодицы на пятки. Напрягая бедра и ягодицы, втягивая живот и выталкивая таз вперед для достижения исходного положения. Выполнение второго упражнения связано с укреплением мышц бедер и ягодиц:

Приподнимая ягодицы над пятками, не больше 5 см, необходимо провести выполнение вращательных движений ягодицами так, будто совершается обведение ими круга, а пятки при этом являются центром. Необходимо помнить о напряженном состоянии бедер и ягодиц, втянутом животе, и прямом корпусе. Положение рук для данного упражнения - за головой, а локти должны быть разведены в стороны.

Третьим упражнением является то, при котором спина и ноги сжимаются в коленях, и обеспечивается упор стоп в пол. Колени остаются сведенными вместе, как и стопы. Далее осуществляется медленное поднятие таза и поясничного отдела корпуса по направлению вверх, при этом необходимо поддерживать прижатые к полу лопатки. Затем следует вернуться в исходное положение. Данное упражнение может быть усложнено благодаря укладыванию одной ноги на колено другой.
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
На пути к идеальной фигуре
На пути к идеальной фигуре Вашему вниманию мы хотим предложить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, всего того, что делает фигуру более привлекательной . Если вы стремитесь добиться...
Упражнения для ягодиц
При помощи специально подобранных упражнений можно придать ягодицам наилучшую для них форму, а также скорректировать их. В этой статье - комплекс упражнений, решающий почти все проблемы современных ягодиц. Так что попробуем и...
7 упражнений против «апельсиновой корки
7 упражнений против целлюлита. Чтобы избавиться от "апельсиновой корки "попробуйте проделать комплекс из 7 упражнений. Упражнения из этого комплекса помогут Вам сделать Ваши ноги красивыми. ...
Тефтели куриные с пармезаном под пряным соусом карри
В этой статье рассказывается очень подробно о том, как приготовить тефтели куриные с пармезаном в...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 15
Гостей: 9
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: robot Bot, robot Bot, crawl Bot, Mail Ru, robot Bot, Google Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют