На пути к идеальной фигуре
Вашему вниманию мы хотим предложить комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, всего того, что делает фигуру более привлекательной .
Если вы стремитесь добиться наилучшего эффекта, то заниматься следует ежедневно.
Каждое из упражнений следует повторять от пятнадцати до тридцати раз.
Упражнения, направленные на расслабление нужно выполнять после двух-трех силовых упражнений.
Для укрепления ягодиц примите исходное положение: встаньте на колени и упритесь локтями в пол, напрягите ягодицу и поднимите согнутую ногу вверх, зафиксировав ее, не прогибаясь в пояснице.
Поднимайте согнутую ногу вверх, удерживая голень перпендикулярно полу.
повторите то же самое с другой ногой.
Подтянуть бедра можно таким упражнением: исходное положение, лежа на правом боку, опершись на руку, левую ногу согните перед собой.
Отведите назад правую ногу и расслабьте стопу, и наоборот.
Укрепление грудных мышц.
Исходное положение: встаньте на колени и, опираясь разведенные шире плеч руки, поднимите голени и округлите спину.
На вдохе опускайтесь грудью до пола.
Мышцы живота.
Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы разведены на ширину таза, ближе к ягодицам.
На выдохе оторвите таз от пола, на вдохе опустите.
Важно, чтобы упор был не на шею, а на плечи и лопатки.
Укрепление пресса.
Исходное положение: сядьте, обхватив запястья под согнутыми коленями, голени расположены параллельно полу.
Опустите руки и вытяните их вперед, удерживая мышцы живота в напряжении.
Подтяжка боковой поверхности ягодиц.
Исходное положение: сидя на левой ягодице, согните левое колено перед собой под углом девяносто градусов, руки поставлены перед собой.
Правую ногу отведите назад, чтобы бедро и голень находились на одном уровне.
Согните правую ногу на девяносто градусов, оторвите ее от пола и «пружиньте» вверх-вниз, не задерживая дыхание.
Повторите упражнение для второй ноги.
Упражнения на расслабление.
Исходное положение: лежа на животе.
Подтяните пятку к ягодице, не отрывая колено от пола и не запрокидывая голову, повторите для другой ноги.
