Женский портал » Здоровье женщины » Правильное питание » Как уменьшить риск заболевания сердца
Как уменьшить риск заболевания сердца
Каждый год миллионы человек умирает от болезней сердца. Ученые утверждают, что большинство людей могут сохранить сердце на долгие годы, если будут придерживаться восьми правил:
1. Постоянно проверять уровень кровяного давления и уровень холестерина в крови. Идеальное артериальное давление должно составлять 120 на 80.
2. Употреблять больше зелени, фруктов, овощей и орехов.
3. Употреблять постное мясо и обезжиренные молочные продукты.
4. Меньше есть сладости (кондитерские изделия) и высококалорийные продукты.
5. Контролировать свой вес. Снизиться уровень холестерина и давление придет в норму.
6. Минимум один час в день уделять физическим упражнениям. Бег, езда на велосипеде, и быстрая ходьба рекомендуется всем. Неактивный образ жизни увеличивает риск к появлению болезней сердца.
7. Уменьшить стресс. Найти время, чтобы расслабиться и заняться своим хобби. Смех уменьшает стресс, так что нужно найти больше возможности для смеха.
8. Бросьте курить.
Курение может подтолкнуть к ишемической болезни сердца и атеросклероза. Атеросклероз происходит, когда артерии засоряются и сужаются. Если приток крови к сердцу снижается, то ему катастрофически не хватает питательных веществ и кислорода.
Поделись с друзьями:
Читайте также:- Что подарить невесте на девичник?
- Сколько калорий должен употреблять человек в день
- Несколько простых способов стать счастливой
Похожие статьи:
Давайте вместе разберёмся в этом непростом вопросе, определим продукты, повышающие холестерин, и решим, каким образом составить свой рацион, чтобы уберечь себя от атеросклероза, болезней сердца и прочих болячек, связанных с...
Какие продукты питают мозг?Уменьшить риск развития болезни Альцгеймера можно и с помощью правильного питания....
Британские ученые выяснили, что в шампанском содержится вещество растительного происхождения полифенол, который расширяет кровяные сосуды и уменьшающий напряжение в сердце. Полифенол повышает уровень окиси азота в крови, что...
