Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Сколько калорий должен употреблять человек в день

Сколько калорий должен употреблять человек в день

Сколько калорий должен употреблять человек в деньСколько калорий должен употреблять человек в день для того что бы скинуть лишние килограммы? 

 Многие из нас для того, что бы избавиться от излишнего веса садятся на жёсткую диету, ограничивая себя в еде, кто – то не ест ни чего кроме яблок, кто – то вообще сидит на одном кефире. Причем и те и другие совершают грубейшую ошибку, а главное наносят вред своему организму. У некоторых людей после такой жесткой диеты возникают серьёзные проблемы со здоровьем: анорексия, булимия, боли в желудке, авитаминоз, анемия и прочее. Так давайте же всё - таки разберёмся в оптимальном количестве калорий при потреблении, которого Вы не нанесёте вред своему здоровью и приблизитесь к желаемому весу. 

 Оказывается, существует простейшая формула для расчета того, сколько нужно калорий в день, что бы ни поправиться – это Ваш собственный вес, умноженный на 28. Основываясь на этой формуле, выводим формулу нужную нам, желаемый вес, умножаем на 28 и в итоге получаем то количество калорий, употребляя которое мы похудеем до нужного веса. Например, для того, что бы скинуть лишний вес до 55 кг Вам следует в день употреблять не более 1540 калорий. Причем 10% Вашего дневного рациона могут составлять различные сладости. Именно такое соотношение рекомендуют диетологи, для того, что бы худеющий не впадал в депрессию или апатию, на фоне резкого отказа от сладкого. Но это не значит, что надо налегать на торты и пирожные. Допустим, Вы планируете похудеть до 65 кг, исходя из этого, для Вас максимальной суточной дозой является 1800 кал, и 10% из них, то есть 180 калорий могут быть сладостями, для примера 3 печенья «Юбилейное» составляют около 180 кал. Этого конечно не так много как хотелось бы, но лучше что – то чем совсем ничего. Данная формула применима лишь к тем людям, которые не занимаются спортом, для них расчет суточной нормы калорий должен быть другим. 

 Индивидуальный расчёт того, сколько нужно калорий в день для того что бы избавиться от лишнего веса, Вы можете, составить, основываясь на таблице, в которой указано, сколько калорий в день следует употреблять тому или иному типу людей. 

 Беременные женщины – из расчёта того, что они носят под сердцем ребёнка, должны употреблять до 3200 калорий в сутки.

 Кормящие матери – должны употреблять в сутки до 3500 калорий.

 Студентам и учащимся старших классов – мужчинам 3500, а женщинам до 2800 калорий.

 Взрослым мужчинам – в день требуется до 3300 калорий, с учётом того, что они не ведут активный образ жизни.

 Взрослым мужчинам, испытывающим тяжёлые физические нагрузки – требуется от 4500 калорий в сутки и больше.

 Спортсмены относятся к категории тех людей, которые испытывают постоянные физические нагрузки для того, что бы поддерживать себя в хорошей физической форме:

 Женщинами – требуется от 3500 до 4000 калорий в сутки.
 Мужчинам – требуется от 4500 до 5000 калорий в сутки.

 Дети тоже должны потреблять определённое количество калорий:
 Дети с полугода до одного года должны употреблять 800 калорий в сутки.
 От 3 до 4 лет дети должны употреблять около 1330 калорий в сутки.
 Детям начальных классов требуется от 1800 до 1990 калорий в сутки.

 Подросткам:
 Девушкам – требуется 2760 калорий в сутки.
 Юношам – требуется до 2760 калорий в день.

 С возрастом у людей замедляются процессы метаболизма, именно по этой причины, многие мужчины и женщины к 40 годам и выше набирают лишний вес. Что бы исключить эту проблему следует употреблять меньшее количество калорий.
Источник: womensnote.ru
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Как можно похудеть в домашних условиях за неделю
Иногда вам не нужно следовать строгим и ограничительным диетам или изнурять себя в спортзале. Есть несколько способов, которые помогут вам похудеть в домашних условиях и без соблюдения диеты или других специальных мероприятий. ...
Советы для тех, кто мечтает поправиться.
Подумать только! Мы отказываемся от сладостей, ограничиваем себя в еде, изнуряем организм диетами — и все ради того, чтобы похудеть! Но, оказывается, все наши усилия...
Главные вопросы о калориях
Многие женщины, услышав это слово, вздрагивают. Это они, злосчастные калории, мешают нам наслаждаться сочным шашлыком, молочным шоколадом и сэндвичем с ароматной ветчиной. А что вы знаете о калориях? Рациональное использование...
Новогодние рецепты на Новый год 2018
В Год Собаки не очень приемлема за праздничным столом и её успешно заменяют рыбой....
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 8
Гостей: 2
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Yandex Bot, robot Bot, crawl Bot, robot Bot, Yandex Bot, robot Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют