Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?
Вы наконец-то перестали кормить свой организм «завтраками» и приняли окончательное решение: начинаю заниматься с сегодняшнего дня. Это замечательно! Но знаете ли вы, что делать это нужно правильно, иначе от занятий будет только вред? О том, как правильно заниматься спортом в домашних условиях и пойдет речь в данной статье.

Спорт не прощает ошибок. И за каждую из них рано или поздно будет «наказан» ваш организм. Поэтому в этом деле просто необходимы самоконтроль и самодисциплина! Занимаетесь ли вы в спортзале, на дому или на улице – есть общезначимые правила для осуществления физической активности.

Не занимайтесь на голодный желудок!

Хотя есть некоторые преимущества в попытках заниматься спортом натощак, такие, как способность сжигать больше калорий, но недостатков, поверьте, намного больше! Будьте очень осторожны! Эксперты рекомендуют, если вы хотите тренироваться перед едой, то делайте это рано утром, когда тело до сих пор использует запасы вечернего меню. Но вы должны делать силовые упражнения больше чем 30 минут, потому что далее ваш организм начнет использовать мышцы в качестве источника энергии. Это может привести к обезвоживанию и головокружению. Вам станет совсем не до тренировки. 

Помните: первое, что будет «съедать» ваш организм при нагрузках – это мышцы. При занятиях на пустой желудок возникает парадокс: вроде бы качаете мускулы, а они тают на глазах. В итоге вы «загоняете» себя, будете выглядеть изможденной, но при этом не прибавите ни грамма мышечной массы, а жировая ткань нарастет в самых неожиданных местах. Дело в том, что как только вы начинаете ограничивать себя в еде, в организм поступает сигнал о том, что надо срочно запасать питательные вещества, чтобы выжить. А что такое питательные вещества для вас? Это жир! Тело будет использовать малейшее поступление пищи для переработки ее в жировую ткань. Это тот случай, когда говорят «от воды полнею». Это очень серьезно! Поэтому во время физических нагрузок голодать строжайше запрещено!
Главный источник увеличения мышечной ткани – это белок. Лучше животный – мясо, рыба, молочные продукты. Есть даже специальные белковые коктейли для занятий спортом. Их следует употреблять сразу же после нагрузок – так организм будет брать энергию из пищи, а не из вас.
Углеводы также являются «строительным материалом» для вашего тела. Но только углеводы легкие! Не те, что содержатся в выпечке, тортиках и конфетах, а природного происхождения. Фрукты – вот основное, что должно быть в меню каждого человека, занимающегося спортом в домашних условиях.

Никогда не забывайте о разминке!

Разминка крайне важна для ваших мышц и связок. Необходимо разогнать кровь по телу, чтобы от ваших физических упражнений был толк. При попытке напрягать «холодные» мышцы эффективность равна нулю. А бывают и серьезные травмы – вывихи и растяжения. Ведь тело не готово к нагрузкам, оно работает вхолостую.

Походите на месте, сделайте несколько растягивающих движений, повращайте руками и ногами, поприседайте, чтобы разблокировать суставы, мышцы и сухожилия. Разминка должна длиться не менее 15 минут. Когда вы чувствуете, что появилась легкая испарина – можно приступать к тренировкам. 

Дышите правильно!

Дыхание способствует мышечной релаксации. Не удерживайте воздух в легких - ваш организм нуждается в кислороде! Дыхание состоит из 3-х частей – вдоха, выдоха и паузы. Вместо того, чтобы пытаться изменить дыхание, наблюдайте за ним во время тренировок. В момент наибольшей нагрузки должен идти вдох. Постепенно ваше дыхание будет сбалансированным.

Не перенапрягайтесь

Не пытайтесь прыгнуть выше своей головы! Не думайте, что чем больше нагрузки вы дадите на мышцы – тем будет лучше. Это не так. Результат может быть прямо противоположным. Организм устанет, кровь будет хуже поступать к органам и тканям, от ваших нагрузок больше не будет толку. К тому же, вы рискуете получить травму – в состоянии усталости тело хуже поддается контролю. Поэтому тщательно оцените возможности своего тела.

Следите за ощущениями

Сравните ощущения перед, во время и после каждого упражнения. Как вы себя чувствуете в целом? Где болит, где ощущаете слабость, не дрожат ли конечности? Оценивайте ощущения, чтобы оценить эффективность того или иного упражнения. Однако не переусердствуйте с его производительностью, чтобы не было вреда. 

Занимайтесь спортом регулярно!

Упражнения должны быть регулярными – лучше 3 раза в неделю, если позволяет занятость. Продолжительность: не менее 45 минут. Лучше иметь 2 или 3 занятия в неделю по 45 минут каждый день, чем по 10 минут ежедневно, что не вызывает никакого потребления энергии. Регулярная физическая активность улучшает работу кровеносных сосудов (особенно нижних конечностей) и увеличивает мышечную массу. Если делать все правильно и регулярно, то изменения в вашей внешности произведут большое впечатление, потому что жиры заменятся на мышцы, которые придадут телу рельефность и стройность. 

Больше занимайтесь на свежем воздухе

Австралийское исследование показывает, что высокий уровень эндорфина достигается тогда, когда вы тренируетесь на открытом воздухе. Кроме того, вы получите больше витамина D от солнечного света, что хорошо для костей, зубов и роста клеток. Только от 5 до 10 минут на открытом воздухе в день поможет уменьшить сезонные эмоциональные расстройства, такие как бессонница, усталость, беспокойство и раздражительность. Ни один самый современный спортзал с суперкондиционерами не сможет дать вам этого. Так что если вы решили правильно заниматься спортом – домашние условия не должны предполагать только занятия в доме. Выходите на улицу и набирайтесь сил и здоровья.