Гороскоп на сегодня
Популярные статьи
Кто на сайте
Всего на сайте: 24
Гостей: 17
Пользователи: Kisa
Роботы: Google Bot, Google Bot, Google AdSense, Yandex Bot, MSN Bot, MSN Bot
20-ка посетителей: olegfilimonow, DianaIfy, Kisa, wonazvdxcop, zxccuz, kiragor, AlexaVvx, SavannahRac, thruigawn, Prexsoomo, outrartConi, SydneyOzm, DoxtoomaHop, jshdgsjkd, Healconnockic, RachelBky, smatrizas, Agorerultieri, ErinQoq, ProbeLorsek
- Lisa
| - Раздел: Здоровье женщины » Фитнес
| - Опубликовано: 8 января, 09:01
При условии ежедневного выполнения специального комплекса упражнений, вполне можно разрешить такой неприятный и "злободневный" вопрос – как избавиться от "боков". Все упражнения, которые должны нам помочь в этом непростом деле, рассчитаны на работу именно боковых мышц нашего тела, а так же мышц бедер и живота. Во время выполнения комплекса упражнений, необходимо следить за тем, что бы пульс не превышал отметку в 150 ударов в минуту – это способствует максимально-эффективному сжиганию подкожного жира. Так же немаловажно, что бы тренировки проводились регулярно и не реже трех раз в неделю.
Самое основное, подкожный жир с боков очень хорошо помогает убирать самый обыкновенный обруч. Он способствует постепенному раздроблению жировой ткани, что способствует её скорейшему выводу из организма. Ограничений по тому, сколько можно выполнять это упражнение нет – чем дольше, тем лучше.
Так же достаточно хорошо помогает убрать лишний жирок с боков упражнение, при котором Вы делаете махи ногами с надетыми на них утяжелителями. Утяжелители можно купить в любом спортивном магазине, проще всего, что бы они были наполнены песком. Так же рекомендуется выполнять наклоны вперед с вытянутыми, так же вперед, руками, при этом, необходимо, что бы в руках были гантельки весом в 1 килограмм.
Отлично подходит для борьбы c боками "крутящийся диск". Достаточно эффективными признаны так же упражнения на фитболе. Для выполнения упражнения, сядьте на фитбол прямо, держа при этом спину прямо, ноги широко расставьте и уприте надежно в пол. После этого, при помощи "пятой точки", начинаем катать мяч в разные стороны при этом, не наклоняясь ни вперед, ни назад. При правильном выполнении этого упражнения, мы задействуем "косые мышцы" живота, которые получают большую нагрузку. В каждую из сторон необходимо сделать 7-15 повторов.
Еще одно упражнение с фитболом так же сможет Вам помочь в борьбе с жирком на боках. Ложимся на спину, ноги ложим на фитбол и начинаем катать мяч из одной стороны в другую.
Гантели так же являются отличными помощниками в борьбе с ненужным жиром по бокам. Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Выполняя наклоны вправо и влево, поднимаем вверх руку, противоположную стороне наклона. Необходимо выполнить по десять наклонов в каждую сторону минимум.
Так же необходимо помнить о важности правильного питания, исключить из своего рациона жиры, которые легко усваиваются, а так же легкоусваиваемые углеводы.
- Просмотров: 134
&ndash, выполнения, необходимо, упражнения, упражнений, которые, комплекса, боков, можно, способствует, живота, прямо, упражнение, помочь, вперед, убрать, неделю, катать, этого, стороны








