Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
» » Как накачать икры девушкам в домашних условиях

Как накачать икры девушкам в домашних условиях

Как накачать икры девушкам в домашних условияхОбрести красивую форму ног можно самостоятельно так сказать, не выходя из дома. Для этого потребуется лишь систематически выполнять упражнения для икроножных мышц и иметь большое желание, то есть железную мотивацию.
Тем, кто ведет неустанную борьбу с лишним весом и вовсе будет легко добиться хороших результатов, поскольку пробежки, которые так популярны у всех худеющих как нельзя лучше способствуют накачиванию икроножных мышц.

Для того чтобы достигнуть намеченной цели необходимо создать все необходимые условия для занятий, воспользовавшись следующими советами:

• Место для тренировок должно располагать к занятиям
• Неукоснительно следовать разработанному режиму тренировок
• Варьировать нагрузку от занятия к занятию
• Соблюдать последовательность разминки, нагрузки и растяжки
• Количество выполненных упражнений не должно преобладать над качеством

Эффективные упражнения для икроножных мышц


Пружина. Медленно отрывая пятки от пола поднять их, так, как только возможно и также медленно опускать, не касаясь, пола. Повторять не менее сотни раз. Можно в несколько подходов.

Сложная пружина. Выполнять предыдущее упражнение, нагрузив руки полными бутылочками объемом полтора литра.
 
Подъем с платформы. Поставить носки ступни на край лестничной ступеньки (или что- то подобное) пяточки остаются без опоры. Неспешно подняться до позиции «цыпочек» и так же медленно опуститься, приближая пятки к полу насколько возможно. Выполнять не менее двадцати раз по несколько подходов.

Балерина. Встать на носочки и выполнять ходьбу семенящей походкой. Колени не сгибать.

Подъемы на носки в положении сидя. Сесть на стуле, выпрямив спину и положив на коленки груз. Поднимать пяточки от поверхности пола, четко фиксируя при этом носочки ступни. Выполнять не менее тридцати раз в каждом из нескольких подходов.

В том случае, если мышцы ног будут слишком уставать буквально на полпути, тогда нужно будет облегчить груз на коленях.

Пистолетик. Упражнение не из легких и состоит из приседания, где одна нога приседает, а вторая вытянута. Можно выполнять, придерживаясь рукой за опорный предмет. Повторять столько, сколько возможно.

Прыжки со скакалкой. Простое, но удивительно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуются лишние объяснения. Знакомый каждому с детства тренажер. Однако им не пренебрегают в своих тренировках гимнасты и даже боксеры. Используя скакалку, можно без особых премудростей получить эстетичный рельеф для своих ножек.

Как накачать икры ног в домашних условиях видео


Выполняя упражнения для икроножных мышц, можно быть уверенным в том, что обеспечите себе восхищенные взгляды, которые будут прикованы к вашим ногам. Однако занятие это не из легких. Поскольку, только систематическое выполнение данного комплекса и полная отдача при проработке этой мышечной группы, может привести к желаемому результату.
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Упражнения для тех, кто ходит на шпильках
Простая тренировка для мышц ног. В статье описано пять простых упражнений, которые должны выполнять все девушки, носящие обувь на каблуках....
Домашние упражнения для ягодиц
Чтобы сделать ягодицы упругими и красивыми не обязательно посещать фитнес центры, особенно если вы занятая девушка, достаточно выполнять домашние упражнения для ягодиц и ваши формы обретут сногсшибательный вид....
Как похудеть в ногах
Известно, что когда теряется вес, то объем фигуры очень часто уменьшается не там, где требуется. А можно ли сделать так, чтобы жир растаял именно там, где надо? Оказывается, можно, но для этого нужно изрядно потрудиться: одной...
Масленичная неделя. Рецепты блинов.
Традиционный праздник Масленица длится в России одну неделю. Главное блюдо на Масленице —...
Рецепты блинов на масленицу
Масленица праздник языческий, но настолько любимый на Руси, что даже церковные деятели всегда...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 23
Гостей: 5
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: robot Bot, crawl Bot, Mail Ru, robot Bot, spider Bot, robot Bot, Google Bot, robot Bot, Mail Ru, Mail Ru, robot Bot, robot Bot, spider Bot, Mail Ru, robot Bot, robot Bot, robot Bot, robot Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют