Как накачать икры девушкам в домашних условиях

Тем, кто ведет неустанную борьбу с лишним весом и вовсе будет легко добиться хороших результатов, поскольку пробежки, которые так популярны у всех худеющих как нельзя лучше способствуют накачиванию икроножных мышц.

Для того чтобы достигнуть намеченной цели необходимо создать все необходимые условия для занятий, воспользовавшись следующими советами:

• Место для тренировок должно располагать к занятиям

• Неукоснительно следовать разработанному режиму тренировок

• Варьировать нагрузку от занятия к занятию

• Соблюдать последовательность разминки, нагрузки и растяжки

• Количество выполненных упражнений не должно преобладать над качеством

Пружина. Медленно отрывая пятки от пола поднять их, так, как только возможно и также медленно опускать, не касаясь, пола. Повторять не менее сотни раз. Можно в несколько подходов.

Сложная пружина. Выполнять предыдущее упражнение, нагрузив руки полными бутылочками объемом полтора литра.

 

Подъем с платформы. Поставить носки ступни на край лестничной ступеньки (или что- то подобное) пяточки остаются без опоры. Неспешно подняться до позиции «цыпочек» и так же медленно опуститься, приближая пятки к полу насколько возможно. Выполнять не менее двадцати раз по несколько подходов.

Балерина. Встать на носочки и выполнять ходьбу семенящей походкой. Колени не сгибать.

Подъемы на носки в положении сидя. Сесть на стуле, выпрямив спину и положив на коленки груз. Поднимать пяточки от поверхности пола, четко фиксируя при этом носочки ступни. Выполнять не менее тридцати раз в каждом из нескольких подходов.

В том случае, если мышцы ног будут слишком уставать буквально на полпути, тогда нужно будет облегчить груз на коленях.

Пистолетик. Упражнение не из легких и состоит из приседания, где одна нога приседает, а вторая вытянута. Можно выполнять, придерживаясь рукой за опорный предмет. Повторять столько, сколько возможно.

Прыжки со скакалкой. Простое, но удивительно эффективное упражнение, для выполнения которого не требуются лишние объяснения. Знакомый каждому с детства тренажер. Однако им не пренебрегают в своих тренировках гимнасты и даже боксеры. Используя скакалку, можно без особых премудростей получить эстетичный рельеф для своих ножек.

Как накачать икры ног в домашних условиях видео

Выполняя упражнения для икроножных мышц, можно быть уверенным в том, что обеспечите себе восхищенные взгляды, которые будут прикованы к вашим ногам. Однако занятие это не из легких. Поскольку, только систематическое выполнение данного комплекса и полная отдача при проработке этой мышечной группы, может привести к желаемому результату.