Женский портал » Фитнес » Упражнения для упругой попы
Упражнения для упругой попы
Ну кто не мечтает о красивой фигуре? Наверное, нет на земле ни одного человека, который смог бы уверенно сказать, что не хочет выглядеть красиво и соблазнительно. Стройная фигура, кстати, пример не столько красоты, сколько, в первую очередь, здоровья. Для этого важно не только соблюдать здоровый образ питания, но и уделять время активным физическим нагрузкам. Без них мышцы не могут быть сильными и рельефными. Комплекс упражнений для ягодиц поможет обрести приятные округлости, избавиться от дряблости кожи, уменьшить ненужные объемы и увеличить нужные.
Для этого требуется, прежде всего, желание, стремление и упорство обрести красивые изгибы. Если приложить немного старания, то можно выбросить из головы все мысли о пластических операциях, липосакции и тому подобного. Бразильскую подтяжку попы можно сделать с помощью коврика и набора полезных упражнений, разработанных специально для этой зоны.
Комплекс эффективных упражнений для упругой попы
Данный комплекс упражнений для ягодиц разработан профессионалами, его эффект проверен годами. Подходит для людей, которые привыкли к нагрузкам и получают их в полном объеме, а так же для тех, кто ведет сидячий и пассивный образ жизни. Противопоказаний никаких нет.Упражнение 1. Стоя на полу выпрямить спину и втянуть живот. Руки можно поставить на бедра или вытянуть вперед. Левую ногу согнуть в колене и притянуть к груди, как можно ближе. Повторить 50 раз. Сменить ногу и проделать тоже самое со второй ногой. Менять ноги пять раз. Движения не должны быть резкими, при этом темп должен быть достаточно быстрым.
Упражнение 2. Одним из действенных видов нагрузки являются приседания. Приседать можно где угодно. 50 приседаний в день сделают не только попу подтянутой, но и бедра тоже. Чтобы упражнение было эффективней, можно использовать гантели или утяжелители на руки. Если таких нет, то можно брать любой груз и приседать с ним (бутылки с водой, пачки с крупой, книги и так далее).
Упражнение 3. В ряд упражнений для проблемной зоны ягодиц входит такое упражнение как выпады. Одну ногу выставить вперед и присесть вниз как можно ниже. Встать и тут же поменять ноги сделать выпад на другую ногу. Повторить эту нагрузку 3-5 раз по 20 приседаний.
Упражнение 4. Все упражнения выполняются в положении стоя. Нужно расставить ноги на уровне плеч и низко присесть. Когда бедра окажутся параллельно полу пятками нужно оттолкнуться и подпрыгнуть вверх. Проделать так 50 раз.
Упражнение 5. Ноги расставить немного шире плеч и постепенно переносить вес тела с одной ноги на другую. 50 повторов будет достаточно.
Комплекс упражнений для ягодиц предполагает соблюдение элементарной диеты (отказ от жирного и сладкого) и режима дня. После нагрузки, организму требуется полноценный отдых, поэтому сну нужно уделять достаточное время.
Поделись с друзьями:
Читайте также:- Йога для беременных и начинающих
- Упражнения для привлекательной талии
- Как выбрать фитнес-клуб: несколько полезных советов
Похожие статьи:
Гимнастические упражнения являются начальным этапом всех основных упражнений. Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки...
7 упражнений против целлюлита. Чтобы избавиться от "апельсиновой корки "попробуйте проделать комплекс из 7 упражнений. Упражнения из этого комплекса помогут Вам сделать Ваши ноги красивыми. ...
