Упражнения для привлекательной талии

Реализовывая свою мечту, возьмитесь за Комплекс упражнений для талии и бедер:

Упражнение 1. Положение первоэлемент – лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки скрепить замком на шее. Поднимайте торс, вдыхая, и опускайте выдыхая. Проделайте полтора десятка раз.

Упражнение 2. Первоэлемент, но руки лежат параллельно торсу. Делайте «лодочку», приподнимите руки до бедра. Оставаясь в позе, разведите носки; не торопясь, выдыхая, снижайте высоту поднятых ног, практически до самого пола, выждите 5 сек. 10-15 раз.

Разработка косых мышц: Первоэлемент. Поднимая вверх торс, и одну ногу, попробуйте колено и локоть соединить крест-накрест. Вернувшись в первоэлемент, проделайте действие наоборот. Минимальное количество - 24 раза.

Укрепление боковых мышц: Первоэлемент. Но руки перпендикулярно торсу. Коленями коснуться подбородка и положить ноги согнутыми на пол, с боку. Не отделяя плеч от пола, корпус стремится в обратном направлении. Выждать несколько минут, проделать действо, изменив направления. Выполнять спираль по 1 разу.

 

Однако, с больной спиной не рекомендуют выполнять этот комплекс, обратитесь за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре. Он подберет более щадящие упражнения.

Важно: упражнения для талии проводятся до принятия пищи. Дыхание размеренное, глубокое. Мышцы не напряжены.

Более распространенный комплекс, включает в себя всем известные упражнения. Вспомните уроки физкультуры, все то, что мы делали, поможет нам с коррекцией талии. Крутите обруч, используйте вращательный диск, делайте круговые движения тазом, выполняйте различные амплитудные повороты корпуса и наклоны, «мельница», активные махи руками (до появления ощущения работы мышц живота), мостик, приседания. Не стоит проделывать силовые упражнения, способствующие наращиванию мышц.

 

Регулярно выполняя данные упражнения для талии, добиться привлекательной стройности легко.