Как избежать травмы на тренировках?

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений, позаботьтесь о том, чтобы ваши мышцы и суставы были достаточно хорошо подготовлены к предстоящей нагрузке.

Оптимальным вариантом для разминки будут умеренные кардионагрузки, которые способствуют напряжению мышц, а так же равномерному распределению крови по организму, обеспечивая его достаточным количеством кислорода, необходимым для эффективной работы. После проведения разминки разогретые мышцы становятся более эластичными и податливыми, что убережёт от возможных травм в виде растяжений. Если вы занимаетесь в спортзале, воспользуйтесь для проведения разминки беговой дорожкой или эллиптическим тренажером. Десяти минут такой разминки будет вполне достаточно для разогрева мышц. Если же тренажёра поблизости не оказалось или вы проводите тренировку дома, то его отлично заменят обыкновенные прыжки через скакалку или бег на месте. Дополнить разминку можно широкими махами ногами и руками, а также наклонами и приседаниями. Чтобы закрепить эффект от тренировки, рекомендуется проводить разминку не только перед, но и после неё.

Если вы занимаетесь с тренером или инструктором, то он, непременно, подскажет вам, как правильно делать то или иное упражнение и исправит ошибки, если они появятся. Независимо от вашего профессионализма и уровня подготовки, ни в коем случае не стоит вносить коррективы в выполнение упражнений. Это может привести к перенапряжению мышц или даже к серьёзным травмам. Когда нет возможности проконсультироваться с тренером, подготовьтесь к занятиям самостоятельно, просмотрев видео уроки и почитав необходимую литературу.

Одна из основных ошибок, которые зачастую совершают новички в спорте, это неправильные приседания. Запомните раз и навсегда, что во время приседания ваши колени не должны выходить за носки. От этого увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к их преждевременному износу или же к различным хроническим заболеваниям. Это крайне важно, когда приседания выполняются с дополнительным грузом. Никогда не делайте резких, рывковых движений, особенно если занимаетесь с гантелями. Это чревато повреждениями плечевого и локтевого суставов, вывихами и даже переломами. Все движения выполняйте плавно и качественно, следуя инструкциям и соблюдая меры предосторожности.

Если вы заметили, что в процессе выполнения того или иного упражнения у вас появились резкие болевые ощущения, немедленно прекращайте тренировку, либо же приостановите её до тех пор, пока боль не исчезнет. Перенапряжение мышц может привести не только к довольно неприятной крепатуре, которая застанет вас врасплох на следующий день, но и к довольно опасным травмам. Некоторые из профессиональных спортсменов пренебрегают сигналами своего тела и терпят боль во время тренировок. Зачастую подобный метод тренировки заканчивается профессиональными травмами и неспособностью более заниматься спортом. Вот вам ответ на вопрос, почему большинство профессиональных спортсменов так рано заканчивают свою спортивную карьеру. Ещё одной причиной возникновения болевых ощущений является неправильное выполнение упражнений. Если причина кроется в этом, то такие тренировки никогда не принесут желаемого результата, а лишь приведут к травмам. Остановитесь и подумайте, что именно вы делаете не так, посоветуйтесь с профессионалами и начните всё с начала.

Не смотря на то, что основной эффект на организм оказывают непосредственно физические упражнения, спортивная одежда, в которой вы занимаетесь, так же вносит свою лепту в полученный результат. Одежда для занятий спортом должна быть максимально удобной и комфортной. От этого зависит не только ваше настроение и самочувствие в процессе тренировки, но и возможность получения травмы. Правильная спортивная форма изготавливается исключительно из натуральных тканей, которые не только свободно пропускают воздух и позволяют телу дышать, но и эффективно впитывают и испаряют жидкость, которая скапливается на вашем теле в виде пота, выделяемого во время силовых нагрузок.

Подбирайте спортивную одежду по размеру. Если она будет слишком широкой, то вы можете зацепиться ей за какой-либо тренажёр или спортивный снаряд, а если спортивная одежда будет вам мала, то ваши движения станут скованными и неполноценными, что приведёт к неправильному распределению нагрузки на мышцы, а, следовательно, и к получению травмы. Оптимальным вариантом будет спортивный костюм из стрейчевой ткани, который плотно прилегает к телу, но в то же время оставляет вам свободу действий.

Некоторые из нас считают, что чем больше нагружать организм, чем чаще и дольше заниматься, тем лучше будет результат. Однако, это далеко не так, и подобное заблуждение часто становится причиной травм на тренировках. Вашему организму и мышцам необходим отдых, поэтому периодически устраивайте себе выходные от спортивных нагрузок. Оптимальным вариантом будут занятия через день, так вы не потеряете форму и сможете избежать ненужных травм и повреждений. Кроме того, позаботьтесь о разнообразии выполняемых вами упражнений. Регулярно напрягая одну и ту же группу мышц, вы рискуете перенагрузить их, а так же повредить сухожилия и связки. Это чревато мышечным дисбалансом, слабостью и воспалениями мышц. Старайтесь чередовать различные виды тренировок, сменяя кардионагрузку силовыми упражнениями или растяжкой. Только так вы сможете добиться максимального результата в минимальные сроки и застрахуете себя от непредвиденных травм.

Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, перед началом выполнения упражнения с использованием того или иного тренажёра, обязательно убедитесь в его исправности и только после этого приступайте к тренировке. Не стоит заниматься на поломанном тренажёре или на том, который вызывает у вас сомнения и настораживает, например, сильно скрипит, стучит или шатается. При подъёме тяжестей проверьте, хорошо ли закреплены все тросы и грузы. Если вес очень тяжёлый, обязательно попросите кого-то контролировать ваше занятие, чтобы в случае необходимости подстраховать вас. Занимаясь дома, так же не забывайте о технике безопасности. Так как домашние тренировки, зачастую предполагают ограниченное пространство, то существует возможность получения травмы, ударившись или зацепивший за стоящий рядом край стола, диван или стул. Перед началом тренировки убедитесь, что ничего не сможет вам помешать, и только после этого приступайте к упражнениям. Не забывайте, что перед началом спортивных занятий, необходимо проконсультироваться с врачом, и если у вас обнаружены какие-либо заболевания, запрещающие физическую нагрузку, ни в коем случае не пренебрегайте ограничениями, иначе спорт принесёт вам не пользу, а вред.

Махноносова Екатерина