Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Всем известно, что спорт – лучший способ похудеть. Но иногда радость от потери лишних килограммов может омрачаться появлением боли и крепатуры. Такая реакция естественна, хотя зачастую вызывает множество вопросов и непонимание. Да и сильную боль терпеть не каждому по нраву.

После физических тренировок многие, особенно начинающие спортсмены жалуются на боли в мышцах. И хотя это вполне нормальное явление, но довольно неприятное. Поэтому, чтобы избавиться от него, необходимо принимать меры.

Что такое крепатура?

Крепатурой называют явление, сопровождающееся скоплением в мышцах молочной кислоты и появляющееся обычно через короткое время после тренировки. При этом, у человека возникают болевые ощущения в мышцах. Бывает и так, что боль запаздывает – появляется лишь через сутки или позже. В этом случае речь идет скорее всего о микротравмах мышц. При небольших нагрузках такого может и не быть, но если вы перестараетесь с физическими упражнениями, на следующий день боль в мышцах может быть невыносимой. Но микротравмы серьезного вреда для организма не представляют.

Профилактические меры против болей в мышцах

Тренируясь, думайте не о том, сколько калорий сжигается, а о том, правильно ли вы занимаетесь. В первую очередь, старайтесь избегать чрезмерных нагрузок. Лучше повышать их постепенно, как и темп упражнений. В этом случае суставы, связки и мышцы успеют окрепнуть.

Перед началом тренировки возьмите за привычку делать разминку – разогретые должным образом мышцы легче перенесут нагрузку. Хорошо для этой цели подойдут упражнения на растяжку.

После занятий спортом постарайтесь принять теплую ванну или душ, а на следующий день совершить длительную прогулку или сделать разминку, опять же, с упражнениями на растяжку. Или же отправляйтесь в бассейн – плавание отлично снимает напряжение и ослабляет боль, появившуюся после тренировок.

Боли в мышцах: что делать?

Обычно мышцы болят у тех, кто подвергает себя сильным нагрузкам, желая увеличить мышечную массу и силу. Если же вы занимаетесь фитнесом лишь для того, чтобы себя поддерживать в хорошей форме, боли после занятий вообще возникать не должно.

Если мышцы болят, следует уменьшить интенсивность нагрузок. А вот отдыхать точно не стоит. Наоборот, умеренные нагрузки после интенсивных помогут унять боль в мышцах.

Обязательно давайте мышцам восстанавливаться, иначе боль не будет проходить в течение длительного времени. Если она долго не проходит, возможно, стоит сделать более длительными перерывы между занятиями или уменьшить нагрузку.

Помогают и любые болеутоляющие средства, хотя не стоит ими злоупотреблять. Это могут быть и таблетки, и специальные пластыри от мышечной боли. Также при боли в мышцах рекомендуется обильное питье.

И наконец, очень хорошо зарекомендовал себя массаж. Вы можете делать его сами или попросить об этом мужа.

Как отличить боль в мышцах от травмы?

Учтите, что болевые симптомы могут быть особо выраженными при разрыве мышц, травмах суставов, вывихах, растяжении связок и т.д. И только опытные спортсмены могут отличить хорошую боль от плохой, то есть ту, которая является нормальной после тренировки и ту, которая может возникнуть в результате разного рода травм.

Зачастую боль при травмах пульсирующая, резкая, острая и долго не проходит. В том месте, где ощущается боль, могут появляться синяки, опухоли или кровоподтеки. Если вы заметили что-то подобное, терпеть такую боль уж точно не стоит – отправляйтесь к врачу.