Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела в домашних условияхЧтобы ваше тело приобрело привлекательные очертания недостаточно просто избрать какой-то вид физической нагрузки. Дело в том, что такая стратегия может привести к ситуации, когда мышцы развиваются и растут, но остаются под слоем жира. То есть влияние, оказанное на внешность, будет минимальным.

Возникнув в среде профессиональных спортсменов, сегодня набирает популярность и у любителей такое явление как сушка тела. Означает оно принудительное максимальное сжигание подкожного жира и излишком жидкости. Тело действительно «высыхает», избавляясь от лишнего, подчёркивается рельеф мышц.

По сути, это целый комплекс действий, к которому следует подходить грамотно и ответственно. Сушка тела в домашних условиях может проводится эффективно, информационная подкованность – значимый шаг к успеху в данном начинании.

Особенности сушки тела дома

Первое, на что нужно обратить внимание – противопоказания.

Конечно, идеальным вариантом перед самостоятельной сушкой тела в домашних условиях была бы консультация врача. Но если прибегнуть к ней нет возможности, стоит помнить, что к основным проблемам со здоровьем, исключающим сушку, относятся:
повышенный метаболизм;
ослабленный иммунитет;
те или иные заболевания пищеварительной системы;
дефицит витаминов или микроэлементов.

Во-вторых, сушка не должна продолжаться постоянно. Это лишь временная мера, дающая быстрый и хороший результат, но будучи непрерывной, она способна нанести организму вред. Оптимальной представляется двухнедельная сушка, происходящая не чаще, чем раз в год.

Её цель – завершить преобразовательные процессы. А значит, ей надлежит быть после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение как минимум полугода. Несоблюдение этого условия ведёт к потере телом всякой формы, а вместе с ней и потенциала для дальнейшего совершенствования. Ведь для того, чтобы обозначить рельефные мышцы, нужно чтобы они уже существовали.

Важно, что при правильном подходе подсушиться можно и в домашних условиях, но обратиться в фитнес-клуб для мужчин будет гораздо удобней. Квалифицированный специалист составит необходимую программу действий, поможет в её осуществлении и проконсультирует по любому вопросу.

Диета при сушке тела

Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: меньше углеводов, больше белков. Соответственно, все содержащие углевод продукты почти полностью изымаются из рациона. Как известно, это хлеб и зерновые, включая крупы, сахароза и фруктоза.

Фрукты и сухофрукты, орехи, сладости – под строжайшим запретом.

Мясо – белковая пища, но и её рекомендуется ограничить. Особенно это касается жирных его разновидностей, таких как свинина и говядина. Только диетическое мясо подкрепит результат.

Но что же тогда можно есть? Ответ: молочные продукты и рыбу. Предпочтение при этом отдаётся творогу и морским обитателям.

Постепенно придётся сокращать и калорийность питания. Желательно с этого и начинать, чтобы ослабить стресс для организма при переходе к сушке. В любом случае, рацион разбивается на доли в примерном соотношении: 10% — растительные жиры, 40% — медленные углеводы, 50% — белки.

Питаться надо часто, от 6 до 10 раз в сутки, умеренными порциями, воздерживаясь от пищи 2 часа до и после тренировки.

Водный баланс – тоже один из ключевых моментов. Каждый день выпивать следует 2-2,5 л. Причём именно воды, не чая, не кофе или иных напитков. Напитки – это жидкость, но не вода.

Сушка тела в домашних условиях — упражнения

Физическая работа может быть разнообразной. Главное сделать акцент на аэробных и кардио нагрузках. Кто-то выбирает одно из двух, кто-то их сочетает. Но проводить их требуется не реже 3 раз в неделю.

Следует выполнять большое количество упражнений, увеличивая число подходов и ускоряя темп. Время на отдых лучше сократить. Однако, от занятий с тренажёрами и весами нет нужды совсем отказываться, можно сократить весы и увеличить число повторений.

Чрезвычайно полезна скакалка. Несколько подходов по 5-10 минут, включённые в тренинг, по жиросжигающему воздействию сложно переоценить.

Бег, особенно на открытом воздухе, может выступить как в качестве дополнения к нагрузке, так и самостоятельной тренировкой. В первом случае достаточно посвятить ему полчаса, во втором – 1-1,5 часа.

Как альтернатива приемлема ходьба, плавание, пилатес, бодифлекс или командные виды спорта: баскетбол, футбол.

Время для занятий подбирается индивидуально, но считается, что утром спортсмен сжигает в среднем на 20% больше энергии, чем в другое время суток.

Итак, сделать своё тело приятным для любого взора возможно исключительно собственными усилиями. Эффективной сушка в домашних условиях "будет после долгих тренировок, подкреплённых рациональной диетой. Нельзя пренебрегать советами знающих людей, будь то врач, тренер или друг.

Но прежде всего здоровье – базис силы и красоты. Так что насилие над собой недопустимо, а тщательное изучение проблемы и её нюансов строго обязательно.
Источник: LadyElena.ru
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Красивое тело в домашних условиях
Позволяя чужим людям заботиться о нашей красоте, мы ухудшаем свою карму. Вложившись в рукотворный уход за собственным телом, мы вправе рассчитывать не только на результат, но и на бонус в виде удовлетворения от проделанной...
Физические упражнения для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы похудеть, вовсе необязательно ходить в фитнесс-клуб. У многих не хватает на это времени или финансовях средств. А как хочется быть стройной... На помощь вам придут упражнения для похудения в домашних условиях!...
Как правильно заниматься спортом в домашних условиях?
Вы наконец-то перестали кормить свой организм «завтраками» и приняли окончательное решение: начинаю заниматься с сегодняшнего дня. Это замечательно! Но знаете ли вы, что делать это нужно правильно, иначе от занятий будет только...
Рулет из индейки
Филе индейки достаточно легко можно пересушить, поэтому начинка должна быть сочной. Чаще всего...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 20
Гостей: 18
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: crawl Bot, Yandex Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют