Фитнес для беременныхВсе мы знаем, как изменяется наша фигура после  рождения ребенка . Это не только лишний вес, но и растянутые мышцы груди, потерявшие тонус мышцы живота и многое другое. Оказывается, всех этих проблем можно избежать, если во время беременности подвергать себя разумным физическим нагрузкам .

Те времена, когда беременным женщинам запрещали много двигаться и рекомендовали чуть ли не постельный режим, давно прошли. В ходе многолетних наблюдений и исследований фитнес-тренеры и акушеры пришли к выводу, что регулярные тренировки мышц помогут быстро восстановить фигуру после рождения малыша и значительно облегчают сам процесс родов.

Фитнес для беременных полезен не только будущим мамам, но и самому малышу. Дело в том, что активность матери позволяет получать малышу больше кислорода , который так необходим для его развития. В результате дети рождаются более здоровыми, крепкими и быстрее начинают разговаривать.

Но только к выбору уровня нагрузки нужно подходить разумно. Одно из основных условий – занятия не должны быть слишком резкими, их интенсивность должна быть умеренной. Следует учитывать тот факт, что во время беременности, в организме женщины происходят определенные изменения. Например, беременные во время тренировок не ощущают перегрева, так как их пульс более учащен. Это приводит к тому, что плод перегревается, что является недопустимым. Напряженные тренировке могут привести к очень плохим последствиям – преждевременные роды или выкидыш . Но не будем о грустном. Ведь, если соблюдать определенные правила тренировок, у вас родиться здоровый и красивый малыш.

Упражнения на пресс гинекологи вообще не рекомендуют выполнять, а вот мышцы рук и ног, наоборот, советуют задействовать.

В первый триместр фитнес для беременных – обычная активность женщины. То есть, если вы ничем не занимались ранее, в основном вели спокойный образ жизни, вам не следует резко начинать тренировки. Если решили заняться собой на ранних сроках, пусть ваши занятия будут проходить в очень щадящем режиме. Если же до беременности вы занимались активно фитнесом, бегали, качались в зале, то в принципе слишком ограничивать в нагрузках себя не стоит.

Во втором и третьем семестре тренированным женщинам лучше снизить нагрузку. Запрещаются все упражнения лежа на спине, так как плод может сам себе спровоцировать кислородную недостаточность. Нельзя глубоко приседать, выполнять прыжки и толчки.

Будьте осторожны во время занятий на кардиотренажерах , не доводите себя до изнеможения. Нетренированным женщинам в этот период лучше заниматься плаванием или аквааэробикой. Вода способна разгрузить позвоночник и погашает резкие движения.

Основные упражнения для беременных

1. Встаньте прямо, руки вытяните вперед, ладони повернуты внутрь. Согнутую в колене правую ногу поднимите и встаньте на носок левой ноги. Сделайте мах руками вверх-вниз. Правую ногу опустите, а руки поднимите вверх, затем потянитесь медленно опуская руки. Тоже самое повторите с согнутой левой ногой. Упражнения повторять от 14 до 16 раз.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите. Постарайтесь наклоняться вниз максимально, при этом отводя руки назад. Руки выпрямите и переведите их вперед, движением вниз. Посмотрите на кисти рук и потянитесь вперед. При этом не нужно сгибать колени и задерживать дыхание. Упражнение нужно повторять в медленном темпе около 8 раз.

3. Сядьте на колени, руки положите на талию. Медленно наклоняйтесь назад и возвращайтесь в исходное положение. При этом туловище, голова и плечи должны находиться на одной прямой. Дыхание и темп должны быть равномерными. Повторите 8 раз.

4. Встаньте на четвереньки. Наклоните тело до самого касания пола грудью, сгибая при этом руки. Подбородок должен быть приподнят, а вы смотрите вперед. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно повторять в среднем темпе 12 раз.

Не нужно забывать, что гимнастика для беременных должна выполняться регулярно. Беременной женщине не следует тренироваться от случая к случаю. Лучше всего заниматься около 3-4 раз в неделю.

Следите за дыханием во время тренировки, не задерживайте его. Если вы будете задерживать дыхание, это может вызвать кислородное голодание плода . Во время упражнений нельзя допускать перегрева тела. Это угрожает здоровью плода. И последнее, пейте больше воды: до, во время и после тренировки.

Таким образом, вы видите, что фитнес для беременных мало походит на ваши обычные упражнения. Ведь, теперь вас двое и вы должны заботиться о себе и своем будущем малыше.