Правильное питание для здоровья сердца

1. Частично или полностью исключите из своего рациона продукты, содержащие холестерин и транс-жиры. Употребляйте в пищу нежирное мясо (говядина, баранина), избегайте субпродуктов (мозги, почки, печень). Заменяйте соусы оливковым и подсолнечным маслом, которые способствуют выведению холестерина из организма. Забудьте о фаст-фуде, чипсах, острой, жирной и консервированной пище.

2. Употребляйте достаточно много фруктов и овощей. Они содержат много клетчатки, витаминов и полезных микроэлементов, помогающих справиться с ишемической болезнью сердца. К тому же в овощах и фруктах мало калорий, 

3. Ешьте рыбу, такую как форель или лосось. В ней содержится много жирных кислот омега-3, которые помогают уменьшить риск развития болезней сердца и положительно влияют на сердечный ритм.

4. Много пейте, до 2 литров в день. А стакан воды за 20 минут до еды облегчит чувство голода и заставит съесть порцию поменьше.

5. Соблюдайте режим питания. Кушать необходимо часто (до 6 раз в день), но маленькими порциями. Никогда не пропускайте время приема пищи, ешьте строго по распорядку.

6. Употребляйте меньше соли, не более 1 чайной ложки в день. Ни в коем случае не пересаливайте еду, это чревато повышением артериального давления.

7. Занесите в список полезные продукты, которые желательно употреблять каждый день для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: рыбий жир, фасоль, орехи (грецкие, кешью), помидоры, чеснок, шпинат, мед и бананы. 

8. Забудьте о перекусах бутербродами. Для этих целей полезны орехи миндаль, сушеные фрукты, свежие овощи, хлебцы рисовые.

9. Перестаньте употреблять в пищу молочные продукты с высоким содержанием жира. Подходят либо обезжиренные, либо 1% жирности. Полезно заправлять фрукты обезжиренным йогуртом.

Изменить свои привычки в еде не просто, но возможно! Особенно, когда это касается вашего здоровья и вашей жизни!