Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
» » Бодифлекс для рук, спины и груди

Бодифлекс для рук, спины и груди

Бодифлекс для рук, спины и грудиСовременный ритм жизни и беспорядочное питание неизменно делают свое дело: даже худенькие дамы с подтянутыми формами со временем немного расплываются.

Без физических нагрузок хорошая физическая форма невозможна – это общеизвестный факт. Но и времени на регулярные тренировки зачастую не хватает, как, впрочем, и сил. В этом случае быстро и активно худеть поможет система упражнений бодифлекс для рук, спины и груди. Придерживаясь нескольких правил, вы быстро вернете себе былую стройность и подтянутый вид.

Бодифлекс для рук

Те, кто хочет похудеть, обычно пробуют множество различных вариантов, включая изнуряющие диеты, сомнительные биологически активные добавки, а также сложные и утомительные упражнения. Однако системе бодифлекс для рук, спины и груди обычно не уделяют должного внимания, хотя именно с ее помощью можно похудеть в короткие сроки и поддерживать хорошую форму без особых усилий.

Занятия бодифлекс для рук, спины и груди нацелены на торс в целом: то есть они не только убирают жир с рук, но и подтягивают грудь, делая ее высокой, а также укрепляют мышцы спины. В основе упражнений лежит диафрагмальное дыхание. Допустим, ваша главная цель – сделать изящными руки. Глубокое дыхание диафрагмой должно сопровождать вас на протяжении всей тренировки: так клетки в проблемном месте быстро насытятся кислородом, кровь прильет к этим зонам, а жир, соответственно, начнет расщепляться. Доказано, что час занятий способен сжечь до 4 тысяч килокалорий. Однако при этом важно правильно дышать, без этого упражнения окажутся малоэффективными.

Дыхание по системе бодифлекс для рук, груди и спины организуется следующим образом:

сначала нужно очистить легкие от "старого" воздуха, глубоко выдохнув; 
затем быстро вдохнуть через нос полную грудь воздуха; 
следом резко выдохнуть ртом так, чтобы получилось слово "пах", желательно при этом выпустить весь воздух;
теперь необходимо задержать дыхание, втягивая живот, движение при этом должно получиться похожим на волну; 
в заключение надо снова вдохнуть и расслабить мышцы живота. 

Лучшие упражнения для рук – сжатие ладоней перед грудью, над головой, а также отжимания от стены. Первые два занятия проводятся сидя в позе лотоса, отжимания – стоя, ноги на ширине плеч. Главное при тренировке дышать по инструкции, а статические и довольно несложные упражнения сделают всю остальную работу.

Бодифлекс для спины

Комплекс бодифлекс для рук, спины и груди оказывает укрепляющее действие на весь организм. Так, упражнения на спину помогут и животу стать плоским. Лучшим упражнением считается "кошка". Необходимо встать на четвереньки, наклонить голову вниз. На выдохе втянуть живот так сильно, как только возможно, и начать дыхание бодифлекс. После заключительного вдоха должно последовать полное расслабление. Для начинающих советуют повторять занятие не менее десяти раз. Это не так просто, как может показаться на первый взгляд, и заставляет организм работать куда активнее, чем фитнес. 

Бодифлекс для груди

Упражнения "Будда" и "Алмаз" помогут груди выглядеть более подтянутой. Соедините руки ладонями перед собой, сидя в позе лотоса. Начиная характерное дыхание, сильно сожмите ладони и не ослабляйте напряжения на протяжении всего дыхательного цикла. В "Алмазе" нужно сделать все то же самое, но при этом руки соединяются над головой. Вы заметите, что этот бодифлекс подходит для рук, спины и груди одновременно, поскольку все мышцы торса напрягаются. Организм насыщается кислородом и оздоравливается.
Источник: womensnote.ru
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Бодифлекс для ног
Бодифлекс для ног способен удивить вас быстрыми результатами: уже после недели регулярных занятий вы заметите, насколько лучше и стройнее стали выглядеть ляжки и икры....
Как похудеть в ногах
Известно, что когда теряется вес, то объем фигуры очень часто уменьшается не там, где требуется. А можно ли сделать так, чтобы жир растаял именно там, где надо? Оказывается, можно, но для этого нужно изрядно потрудиться: одной...
Дыхательная гимнастика, бодифлекс, фитнес на дому
По мнению многих экспертов, дыхание с участием диафрагмы улучшает здоровье и чувство собственного достоинства, тело насыщается кислородом, значительно увеличивает объем легких, активизирует обмен веществ и не в последнюю очередь...
Как приготовить блины на масленицу?
Масленица – отличный повод похвастаться своим кулинарным мастерством и угостить родных и...
Селедка под шубой – лучшие рецепты
Селедка под шубой – это название всем полюбившегося салата, но мы ведь никогда не задумываемся,...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 43
Гостей: 9
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, robot Bot, Mail Ru, Yandex Bot, robot Bot, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru

20-ка посетителей: - отсутствуют