Тонкая талия
Красивая и тонкая талия – мечта любой женщины, символ ее женственности и красоты. Кроме этого, очень тонкая талия является показателем хорошего здоровья и способности к деторождению.
Как сделать талию тонкой?
На вопрос: «Как сделать тонкой талию?» не существует однозначного ответа. Объем талии зависит, в первую очередь, от типа телосложения, поэтому женщина с широкой костью и широкими бедрами не сможет иметь осиную талию. Но сделать свои пропорции красивыми и соблазнительными к лету, может любая представительница прекрасного пола, с помощью определенных упражнений, направленных на сжигание жировых отложений в области талии.
Фитнес или аэробика - прекрасная возможность совместить полезные действия с приятными ощущениями! Регулярные тренировки под приятную музыку помогут получить позитивный заряд и сжечь лишние калории. Комплекс упражнений для тонкой талии довольно прост, но эффективен и направлен, в первую очередь, на работу мышц спины и живота:
- Упражнение ножницы. Лягте на спину, высоко поднимите ноги и сделайте несколько движений ногами, похожие на работающие ножницы. Повторите 10-15 раз.
- Упражнение «Вакуум». Его можно выполнять в положении сидя перед компьютером или телевизором. Для этого делается выдох с одновременным втягиванием живота. Старайтесь «достать» пупком позвоночник. Задержите дыхание на 30 секунд, а затем спокойно и медленно вдохните. Повторяйте в течение пяти минут.
- Упражнения на боку. Примите боковое положение лежа, подперев голову рукой, другая при этом должна упираться в пол. Поднимите вытянутые ноги вместе, стараясь их не разводить. Повторите по 10-15 раз отдельно для каждой стороны.
- Упражнение от Дженнифер Лопес. Сядьте «по-турецки», сцепив руки на затылке. Энергично поворачивайте корпус влево и вправо 15-20 раз.
- Упражнения вращения тазом. Встаньте, положив обе руки на талию по бокам, и выполняйте круговые движения сначала в правую, а затем в левую сторону. Можно использовать диск для талии.
- Тренируйтесь хотя бы один час в несколько дней, поскольку только постоянные тренировки обеспечивают положительный результат.
Тонкая талия в домашних условиях
Для формирования тонкой талии, особенно полезны упражнения с хула-хупом или обручем, не требующие больших физических усилий и каких-то особых условий. Занятия можно проводить дома, не принося неудобств остальным домочадцам.
В результате ежедневных упражнений в течение 15 минут, возможно, значительное уменьшение талии уже через несколько месяцев без изменения рациона питания. Вращения с обручем выполняют по определенной схеме:
- Пять или десять минут вращений в одну сторону, а потом в другую, с таким же одинаковым временным интервалом.
- Смена исходного положения ног – вместе и на ширине плеч, помогает задействовать различные мышцы тела.
- Расслабление и втягивание живота увеличивает нагрузку на брюшные мышцы.
Особенно полезно совмещать занятия с хула-хупом с гимнастикой для талии, что способствует получению более эффективного результата.
Диета для тонкой талии
Физические упражнения для похудения обязательно должны сопровождаться соблюдением определенного рациона питания. Но ни в коем случае не стоит голодать! По окончании жестких ограничений сантиметры вернуться спустя некоторое время в удвоенном порядке.
Обязательно следует исключить из рациона легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в пирожных, конфетах, шоколаде и прочих сладостях. Их необходимо заменить на фрукты, свежие овощи, соки и воду. Колбасные изделия и свинину, в мясе которой содержится более 30% жира, лучше всего исключить. Оптимальный способ возмещать суточную потребность белка - употреблять нежирную курицу или рыбу в количестве 150-200 г в течение дня.
Еще одно условие - пятиразовое питание. При этом ужин должен быть за несколько часов до сна. Также нельзя есть ночью или между главными приемами пищи. На холодильник можно повесит записку и фото знаменитости с осиной талией, к идеальной окружности которой вы стремитесь, или изображение большой попы в неприглядном виде.
Примерное меню:
Завтрак: салат из свежих овощей с заправкой из минимального количества растительного масла. Стакан зеленого чая без сахара с любыми сухофруктами.
Обед: постный суп и на второе - нежирная курица 200 г и гарнир из любых свежих овощей. Стакан минеральной воды, сока или чашку ароматного зеленого чая.
Полдник: любой фрукт или йогурт.
Ужин: овощной или фруктовый салат со стаканом кефира.
Стоит помнить, соблюдение диеты более двух недель приводит к нарушению обмена веществ и проблемам со здоровьем.
В последнее время появился еще один уникальный метод быстрого похудения и получения тонкой талии – сибирская клетчатка. Судя по многочисленным отзывам в интернете, с ее помощью можно быстро снизить объем женской талии буквально за неделю.
Данная биологическая добавка содержит большое количество растительных волокон фруктов и злаков, которые не усваивается и не переваривается человеческим организмом.
Продукт натуральный, не содержащий химических красителей, ароматизаторов и других искусственных добавок, поэтому не оказывающий вредного воздействия на организм. Сибирская клетчатка нормализует обмен веществ, работу пищеварительного тракта и вызывает чувство насыщения, что особенно важно при соблюдении диеты.
Способов достижения тонкой талии много. Одни женщины и девушки занимаются танцами, йогой, кардиоупражнениями для достижения желаемых пропорций, а другие прибегают к методам пластической хирургии. Важно помнить, что липосакция не делает талию тонкой, поскольку вызывает лишь временный эффект!
Поэтому особенно важно для себя найти наиболее оптимальный и безопасный метод. Безусловно, тонкая талия – это постоянная работа над собой, требующая рационального питания и активного образа жизни.
