Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
» » » Как и зачем считать калории?

Как и зачем считать калории?

Как и зачем считать калории?Знаете ли вы, что наш организм в течение дня расходует большое количество энергии. И это происходит не только во время физических нагрузок, но даже в состоянии покоя, когда вы, к примеру, просто читаете книгу. Организм расходует энергию даже во время сна, он тратит свои силы на пищеварение, поддержание нужной температуры тела, сердцебиение и даже дыхание. Следовательно, чтобы помочь нашему организму оставаться здоровым, запасы энергии следует постоянно восполнять. Сделать это можно принимая в пищу калорийные продукты. Но нельзя просто кушать калорийные блюда, калории следует обязательно считать. Так как при неконтролируемом приеме высококалорийных блюд вы можете набрать лишние килограммы. 
  
В этой статье будет рассказано о том, как и зачнем считать калории. Давайте начнем с того, что разберем сам термин калория. Итак, калория - это единица количества энергии, которая находится в любом продукте питания  и потребляется нашим организмом. Как всем известно, поддерживать наш организм в тонусе позволяют такие источники энергии, как углеводы, белки и жиры.  

В 1 грамме жира содержится 9 килокалорий, на 1 грамм углеводов приходится 4 килокалории, тоже количество килокалорий приходится и на 1 грамм белка. Многие ошибочно полагают, что спиртные напитки не калорийны. Поверьте это не так, на 1 грамм спирта приходится аж 7 килокалорий.

Самыми калорийными считаются продукты, в которых содержится много жиров. К примеру, это сливочное и растительное масло, шоколад, жирные сорта мясо и так далее. Минимальное количество калорий содержится в овощах и фруктах. Но опять, же не во всех, например, если вы будете есть много бананов, однозначно наберете несколько лишних килограмм. Но есть и некалорийные продукты, к ним относятся любые сорта черного чая, сушеная зелень и вода. Важно чтобы организм получал калории в определенном количестве.
 
Давайте рассмотрим, как и зачем считать калории женщинам?  Для женщин нормы и пропорции питательных веществ  в сутки должны быть следующие: углеводов следует получать 44 %, жиров не более 42 %, белков 14 %. Если вы хотите подсчитать количество употребляемых вами калорий за неделю, следует завести тетрадь, куда вы будете записывать все употребляемые вами продукты в течение дня. Проделывайте это всю неделю. По истечении  времени проведите подсчеты калорий за каждый день. Норма для женщин считается потребление в сутки не более 2000 ккал, для беременных женщин эта цифра увеличивается до 3200 ккал, а для кормящих мам она составляет 3800 ккал. Естественно для дам находящихся на диете, необходимое количество килокалорий будет значительно отличаться от нормы.
 
Немало важное значение для женщин имеет подсчет калорий в зависимости от их возраста и веса. Как и зачем считать калории в этом случае? Для начала с помощью формулы следует определить расход энергии организмом для обеспечения  его нормальной работы. Формула следующая:  рост+вес+655-возраст. Полученное число следует умножить на коэффициент физической активности. Его вы можете найти в соответствующих таблицах (поищите информацию в интернете). Но подсчитать необходимое количество калорий можно и с помощью онлайн счетчиков, который быстро сделает нужный вам расчет.

Таблица калорий для похудения

Таблица калорий для похудения

Как все понимают, подсчитывать килокалории следует в первую очередь для того, чтобы не набрать лишний вес. Особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Кроме того употребление в пищу всех продуктов питания без разбора может привести к дисбалансу организма. 
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Самый эффективный способ похудеть
На свете существует тысячи методик, как достичь идеального веса — всевозможные диеты, таблетки, травяные сборы, голодание, физические нагрузки и т.д. Я против диет в прямом смысле этого слова. Любая диета краткосрочна,...
Быстрый способ сжечь калории
Употребляйте с едой меньше калорий, чем вы их расходуете - такую формулу похудения мы всюду слышим. Как можно увеличить расход калорий? Отличным вариантом будет фитнес-зал, но что делать, если катастрофически не хватает времени....
Как приготовить блины на масленицу?
Масленица – отличный повод похвастаться своим кулинарным мастерством и угостить родных и...
Селедка под шубой – лучшие рецепты
Селедка под шубой – это название всем полюбившегося салата, но мы ведь никогда не задумываемся,...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 30
Гостей: 4
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, crawl Bot, Mail Ru, robot Bot, Mail Ru, Google Bot, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Mail Ru, Yandex Bot, Mail Ru

20-ка посетителей: - отсутствуют