Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » » Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышцВ число основных факторов, влияющих на интенсивный рост мышц, входит соблюдение определенной диеты. Силовые тренировки должны сочетаться с правильным питанием для роста мышц.

Спортивное питание для роста мышц
 

Для быстрого роста мышц необходимы регулярные анаэробные прогрессирующие нагрузки – силовые тренировки с постепенным увеличением веса отягощение. В противном случае мышцы привыкают к стабильной нагрузке и перестают наращивать силу и объем. Следует учитывать, что мышцы растут не в процессе тренировочной нагрузки, а в период восстановления. Таким образом, между занятиями должно проходить время, достаточное для восстановления мышечных волокон. Кроме того, уровень тестостерона в организме должен быть в норме – именно этот гормон стимулирует рост мышц. Еще одним важным условием является правильное питание для роста мышц. Принципы данного вида питания базируются на классических пропорциях между белками, жирами и углеводами. 

Белки – строительный материал для мышц. Структурными единицами белка являются аминокислоты, часть из которых организм синтезирует сам, а часть получает с пищей. Аминокислоты, которые могут поступать лишь извне, носят название незаменимых, и их наличие необходимо для увеличения количества мышечной ткани. 

В качестве источника белка обычно выступают молоко, сыры и кисломолочные продукты, мясо птицы (курица, индейка), яйца, красное мясо, рыба и морепродукты, орехи, бобовые. Домашнее питание должно быть здоровым, в частности, из рациона исключается жареное. Птицу, рыбу и мясо можно готовить на пару или гриле, тушить, варить, запекать. Продукты, содержащие белок, должны иметь низкую жирность. Исключение составляет рыба, богатая омега-3 – незаменимой жирной кислотой.

Источник быстро усваиваемого белка – яйца, которые содержат полный набор незаменимых аминокислот. Говоря о правильном питании для роста мышц, специалисты ограничивают потребление желтков – не более 5 в день, а яиц без желтков при этом можно съесть более десятка. Молочный белок казеин, напротив, расщепляется достаточно долго, благодаря чему аминокислоты в кровь попадают постепенно, в течение длительного времени. Источники растительного белка, бобовые и орехи, вдобавок содержат клетчатку, необходимую для пищеварения, витамины, макро- и микроэлементы. 

Правильное питание для роста мышц подразумевает ограничение на жиры животного происхождения. При этом растительные жиры организму необходимы для обеспечения нормального обмена веществ. Кроме того, именно жирные кислоты помогают синтезу тестостерона, который стимулирует рост мышц. В интернете очень много вариантов где можно купить спортивное питание в Украине, но не каждый интернет-магазин магазин спортивного питания внушает доверие и качественно выполняет свою работу.

Углеводы – основной вид «топлива» для мышц. Во время силовых тренировок мышцы активно тратят накопленный гликоген (глюкозу), и при его нехватке начинают разрушать свой же белок для получения энергии. Таким образом, в период между тренировками организм спортсмена должен восстановить мышцы и увеличить их объем, восполнить израсходованные запасы гликогена. Для этого требуется энергия, источником которой являются углеводы. 

Выбирая продукты питания необходимо отдавать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в темных крупах, коричневом рисе, картофеле, макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов, бананах, винограде и т.д. Сложные углеводы имеют длительный период расщепления, глюкоза поступает в кровь и питает мышцы в течение долгого периода времени. Простые углеводы (сахар, кондитерские и мучные изделия) для роста мышц практически бесполезны, они усваиваются очень быстро, вызывая повышенное содержание глюкозы в крови на весьма короткое время. 

Одним из условий правильного питания для роста мышц является частый и дробный прием пищи. Необходимо есть 5-6 раз в день. Рекомендуется следующий режим питания:

Завтрак – 30% от общего рациона;
Обед – 30 – 35%;
Ужин – 20 – 25%
2-3 перекуса между основными приемами пищи. 

Около 25 - 30% рациона должен составлять белок. Чем больше нагрузка, тем выше потребность организма в белке – для спортсмена этот показатель составляет 2-4 грамма на кг веса. Общее количество потребляемого белка следует равномерно распределить на все приемы пищи в течение дня. На долю жиров приходится 10 – 15% рациона. Углеводы составляют 55 – 65 % ежедневного рациона, при этом основную часть углеводов необходимо употребить на завтрак, значительную часть от оставшегося – на обед, и минимальное количество – на ужин. 

Требуется поддерживать положительный баланс: расход калорий должен быть меньше, чем их потребление на 300 – 500 ккал. В среднем организму спортсмена для обеспечения роста мышц необходимо около 2600 ккал в день, с учетом, что каждая тренировка с отягощениями отнимает около 500 ккал, а для обеспечения нормального обмена веществ организм мужчины расходует 1800 ккал. Таблица питания с указанием калорийности продуктов поможет следить за количеством потребляемых калорий.
Источник: womensnote.ru
Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Список белковых продуктов
Иметь под рукой список белковых продуктов очень важно для людей, заботящихся о здоровье своего организма....
Правильное питание, сколько калорий можно употреблять каждый день?
Крепкое здоровье и сильный иммунитет – гарантия стабильной и правильной работой вашего организма, в котором полноценно усваиваются все полезные элементы,  правильно протекает процесс обмена веществ. «Правильное питание....
Здоровое и правильное питание детей
Здоровое и правильное питание детейДля детского возраста характерны увеличение роста и веса, а также значительно изменившееся количество и распределение жировой ткани. Все это требует изменения привычек, связанных с едой, —...
Дата: 19 июня 2013 21:56
Написал: Алла Сейчас:
Группа: Гости
Много способов нарастить мышцы, можно специальный коктейли пить, можно употреблять белковую пищу, делать специальные упражнения. Я бы еще посоветовала - снзить количество углеводов, убрать из меню сахар, заменить его на сахарозаменитель, убрать выпечку и картофель.
Блюда из капусты: рецепты приготовления
Капустные блюда, если в них не добавлять слишком много жира, легки, малокалорийны. А еще даже после...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 10
Гостей: 4
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Mail Ru, crawl Bot, robot Bot, robot Bot, Google Bot, Yandex Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют