Фитнес для беременных, выбери тренировку для себя.

Беременность это время для здорового образа жизни и занятия фитнесом обязательны для всех беременных. Но необходимо выбрать щадящие тренировки, с упражнениями для поддержания мышц в тонусе. Изнуряющие тренировки и похудение противопоказаны беременным.

И заниматься фитнесом можно только тем женщинам, у которых нет угрозы срыва беременности. Для этого перед началом занятий обязательна консультация с гинекологом.

Плавание - один из лучших и безопасных видов спортивных занятий для беременной женщины, особенно в последнем триместре.Плавание поможет расслабиться, снять боли в пояснице, укрепить костную систему, облегчить нагрузку на суставах, расслабить тело и избавиться от стресса.

Женщинам в положении плавать нужно только в медленном темпе, поочередно меняя заплывы и отдыхи. Лучше всего плавать брассом без ныряния.

Аквааэробика - дает физическую нагрузку на весь организм, развивает и поддерживает в тонусе мышцы, которые принимают непосредственное участие в родах, уменьшает нагрузку на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, повышает выносливость. Хорошие тренировки помогут легче перенести нагрузку при родах.

Обычно в бассейне беременные выполняют специальные упражнения, полезные при подготовке к рождению. Упражнения выдаются тренером комплексно, каждое занятие заканчивается плаванием. По мнению специалистов, малыш расположенный неправильно в чреве женщины, именно в бассейне может перевернуться головкой вниз, даже на поздних сроках. Все тренировки должны проходить только с тренером.

Пешая прогулка – абсолютно бесплатные занятия, которые помогают держать мышцы в тонусе, повышают гемоглобин и сжигают лишние калории.

Йога – сегодня йога сочетает в себе элементы из гимнастики, умение концентрироваться,дыхательные упражнения и не несет религиозной нагрузки. В комплекс для беременных входят упражнения из классической школы йоги и самых простых поз. Все движения плавные, неспешные и легкие. Занятия помогают избавиться от болей в спине, запоров, отеков и подготовить тело к родам. Все тренировки нужно делать только с инструктором.

Пилатес и калланетика – тренировки помогают легче перенести беременность, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему, снизить риск травм во время родов. На занятиях комплекс упражнений сочетается с техникой дыхания, это повышает гибкость тела, делает суставы более подвижными, изменяется работа дыхательной системы, снижается нагрузка на позвоночник и исчезают боли в пояснице.