Гороскоп на сегодня
Популярные статьи
Кто на сайте
Всего на сайте: 14
Гостей: 7
Пользователи: Sladcasse
Роботы: Yandex Bot, Google Bot, Google AdSense, Google Bot, Google Bot, Google Bot
20-ка посетителей: Sladcasse, Bewveseekeync, cool-baba, Anteffinkib, OAJustin, CorPredogob, _tizesent, spubroluerb, BladerveMer, _Buckkine, fooppyAlloste, insorrubs, LERRAMMABIP, karater, Trooppers, Dinoruna, aptekageneric, WatanydayLert, Iodind, Liaizorusiorm
Вы знаете что такое «тай-бо» и в чем особенность этой программы? Эта удивительная и интересная программа сочетает в себе элементы древних ученых о самообороне, бокс и танцевальные упражнения. Эти финтес-упражнения помогают избавиться от отрицательных эмоций, зарядиться бодростью и хорошим настроением. И еще важное замечание, за сравнительно короткое время, пару недель регулярных тренировок, привести в форму фигуру, сбросить лишний вес.
Тренировка начинается с разминки, потому что нужно разогреть все группы мышц. Затем растяжка, длительная по времени, минут 20. Следом разучивание ударов. Тренировка завершается силовыми упражнениями, качанием пресса, прыжками. Запомни, занятия по тай-бо очень скоростные, но если сможешь преодолеть себя, получишь отличный результат: живот станет подтянутым без лишнего жирка, на руках прорисуется рельеф, улучшится самочувствие.
Для тренировки нужна одежда из «дышащего» материала, достаточно удобная без замков и больших пуговиц. Свободная футболка и шорты – идеальный вариант. Выбирай те кроссовки, которые надежно фиксируют своды стоп. Подошва не должна быть скользкой. Тебе понадобятся и специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики».
«Неуловимая»
Тай-бо не предполагает спарринга: все движения и удары выполняются сольно, но при этом нужно представлять, что перед тобой стоит противник. Например, выполняя данное упражнение, вообрази, что противник старается нанести удар в область лица. Твоя задача – увернуться от перчатки соперника.
«Стальной пресс»
Мало того, что это упражнение укрепляет пресс, оно еще является великолепной «дыхательной гимнастикой». Лежа на коврике, приподними плечи от пола, имитируя удар рукой, при этом выдыхай с силой. Упражнение выполняется в быстром темпе.
«Оттолкни»
Вообрази, что тебе нужно поразить соперника в область живота или паха: отклонив слегка корпус назад, согни ногу и резко выброси ее вперед, не вытягивая при этом носок, и не разгибая полностью колено.
«Жесткий удар»
Нанося удары противнику, следи за тем, чтобы движения были резкими: сделала удар и тут же прикрыла лицо рукой.
«Спружины»
Упражнение, развивающее чувство равновесия. Стоя на одной ноге, другую выброси в сторону и сделай несколько коротких, но сильных ударов, представив, что бьешь ногой о стенку.
«Растяжка»
Выполнения упражнений на растяжку, завершают тренировку. Сидя на полу и разведя ноги в стороны, медленно наклонись вперед, стараясь дотянуться руками до мысков кроссовок. Упражнение выполняется не менее 25 раз.
Как только ты освоишь технику упражнений и познав глубину занятий, ты станешь более уверенной, почувствуешь физическое и моральное удовлетворение. В неделю хватит двух тренировок, чтобы сформировать красивую осанку, улучшить иммунную систему и плюс ко всему научиться приемам самообороны.
- Просмотров: 63
тренировок, нужно, фигуру, сбросить, лишний, ударов, форму, привести, короткое, время, недель, регулярных, &ndash, перчатки, выброси, выполняется, вперед, чтобы, упражнений, Упражнение








