Фитнес за домашними делами

У современной женщины весь день, как правило, расписан по минутам. Работа, встречи с друзьями, походы по магазинам, забота о детях, многочисленные домашние дела: на фитнес просто не остается времени. Редкие визиты в спортзал не принесут результата, ведь в тренировках важна регулярность. Поэтому простые и эффективные упражнения лучше выполнять, не отрываясь от домашних дел.

Если у вас абсолютно нет времени на посещение фитнес-клуба или даже полноценные тренировки в домашних условиях, переживать не стоит. Простые и эффективные упражнения можно выполнять параллельно с домашними делами. Такие занятия не требуют специального инвентаря и отлично оптимизируют ваше время. Главный залог успеха - регулярность тренировок. Возьмите за привычку выполнять различные упражнения каждый раз, когда делаете домашнюю работу. Ваше тело будет преображаться с каждым днем, и вы не потратите на это ни дополнительного времени, ни денег.

Наденьте удобную и легкую одежду, которая подойдет и для домашней работы, и для упражнений. Инвентарь вам потребуется весьма нехитрый, но от этого не менее эффективный: две пластиковые бутылки с водой, стул и швабра.

Спланируйте ваши домашние дела с учетом предстоящих упражнений. На кухне, параллельно с приготовлением обеда, сделайте упражнения для рук и бедер. Возьмите бутылки с водой и используйте их в качестве гантелей, выполняя упражнения для мышц рук. Поднимайте руки вперед до уровня плеч, отводите их назад, тренируя трицепсы, делая по 15-20 повторов и 1-2- подхода. В это время на плите может кипеть суп, поджариваться очередной блинчик или взбиваться картофельное пюре в комбайне.

С бутылками в руках сделайте серию выпадов вперед и назад, сгибая опорную ногу под прямым углом.

Протирая пыль с верхних полок, передвигайтесь попеременно на носочках и на пятках: так вы сможете потренировать икры и мышцы голени. Задержитесь у любого стула, приставленного к стене. Повернитесь к нему спиной, обопритесь о стул руками и сделайте 15-20 отжиманий, сгибая руки в локтях: такое упражнение отлично укрепляет трицепсы.

Возьмите в руки швабру, но не для того, чтобы мыть с ее помощью пол. Влажную уборку лучше делать руками, приседая во время мытья пола, что поможет потратить дополнительные калории. А швабру положите на плечи, и, придерживая ее руками, сделайте по 10-15 наклонов в стороны с прямым корпусом, а затем - поворачивайте туловище вправо и влево. Такое упражнение поможет обрести тонкую талию.

Во время шитья и другой сидячей домашней работы сжимайте по очереди ягодицы и задерживайте их в таком положении на несколько секунд. Это поможет вам укрепить мышцы задней поверхности бедра.

Все домашние дела выполняйте под ритмичную музыку, пританцовывая и постоянно напрягая мышцы брюшного пресса. Хорошее настроение и отсутствие усталости гарантировано!

В качестве награды за проделанную двойную работу примите вечером теплую ванну с ароматным маслом: горячая вода снимет напряжение и расслабит хорошо поработавшие мышцы.