Растягивающие упражнения – залог вашей стройности..

Даже стройная девушка через месяц-другой работы в офисе за компьютером обнаружит на своем животе складочку, не исчезающую даже при вставании. Все дело в том, что мышцы привыкают находиться в сжатом состоянии. Чем дольше вынужденное ограничение двигательной активности, тем сильнее меняются протеины мышечных волокон. Они крепче связываются друг с другом, делая мышцы менее эластичными - короткими. Если сравнить тело с платьем, то мышечные волокна - те же нитки: зацепились, дернули одну - и тут же ткань собирается гармошкой. Так происходит и с человеком, только внешне подобные «зацепки» незаметны, они ощущаются внутри. Тело затекает, появляется желание потянуться - значит, организму требуется разогнать застой.

Чтобы вернуть прежнюю эластичность волокнам, хотя бы раз в день в течение 15 минут выполняйте растяжку. Те упражнения, которые не требуется делать стоя, можно практиковать, даже сидя в офисе. Выполняя каждое, задерживайтесь в пиковой точке на 10-30 секунд. Двигайтесь плавно, избегая рывков, чтобы не травмировать мышцы и не получить защемление. Сначала немного потяните мышцу; убедившись, что она не напряжена, тяните ее еще - до тех пор, пока не почувствуете напряжение. Перед зарядкой не забудьте сделать разминку. Для этого выполните небольшой комплекс из двух упражнений:

а) Сядьте, спину выпрямите, макушкой потянитесь вверх. Положите правую руку на грудь, а левую на живот. Наполняя воздухом грудь, приподнимайте правую руку. Выполните пять вдохов. Таким образом вы восстановите грудное дыхание.

б) Следующие пять вдохов сделайте, наполняя воздухом живот. Грудь при этом должна оставаться неподвижной, раздувается только живот.

Если упражнения выполняются дома, в конце тренировки лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, расслабьтесь, закройте глаза и оставайтесь в такой позе несколько минут.