8 правил спокойной жизни!

8 правил спокойной жизни!Прежде чем начать непримиримую битву со стрессом, желательно узнать о нем некоторые основополагающие моменты. Например, то, что развиваясь, стресс проходит всего три стадии, не больше.
Первая стадия тревоги (или эустресс или острый стресс). Допустим, на горизонте появляется раздражитель – например, до ответственного выступления осталось 5 минут, а по колготкам поползла предательская стрелка. У вас тут же учащается пульс и дыхание, краснеет (или бледнеет) лицо, повышается адреналиновый уровень в крови, то есть организм как-то пытается адаптироваться к данной ситуации. Все внимание безраздельно приковано к самому раздражителю, в голове со световой скоростью пробегают все возможные пути решения этой проблемы.
Только на этой стадии стресс достаточно просто уничтожить, приняв какое-нибудь неординарное решение – например, сняв колготки или сделав симметричную стрелку на другой ноге (опыт показывает, что попытки переодеться за 4,5 минуты чреваты новыми затяжками, а это уже стресс в стрессе).
Стадия сопротивления наступает, если раздражитель продолжает действовать – вы не успели снять колготки, и во время выступления ваши мысли заняты только одним: заметят или нет? А если заметят, то что подумают? Сопротивляясь, ваш организм использует все силы и максимально нагружает все доступные системы: дыхание становится частым, сердце работает с большой перегрузкой. Если на этом этапе не побороть стресс, например, сделав себе приказ забыть о том, что на свете существуют стрелки, колготки и ноги вообще, то начинается…
…вторая стадия истощения (по-другому дистресс – хронический стресс) – падает сопротивляемость организма, силы почти на исходе. Если продолжить пример с колготками, то пережитое волнение и дискомфорт не отступают, а мысль о возможности появления новой стрелки переходит в навязчивый страх. Стресс становится хроническим, и справиться с ним становится гораздо сложнее.
ХОРОШИЙ ПЛОХОЙ СТРЕСС
Психологи из Америки Рей и Холмс разработали или придумали так называемую стресс-шкалу: каждое событие, происходящее в жизни, отмечено баллами, которые соответствуют эмоциональному напряжению, вызываемому этими событиями. Смерть одного из близких родственников оценивается в 100 баллов, развод – в 75. Тяжелая болезнь ценится на 53 балла, а крупный денежный долг – на 31. Но самое интересное, что в разряд таких стрессовых ситуаций попадают и такие приятные события, как свадьба (50), рождение ребенка (39), личный карьерный рост (27). Все 300 баллов, которые были набранные в течение всего года, таят достаточно серьезную угрозу и для душевного и для физического здоровья.
Все вышенаписанное в который раз доказывает мысль основоположника этой теории стрессов Ганса Салье: «Стресс – это жизнь». Желание избавить себя от любых переживаний в итоге превращается в категорический отказ от личностного роста и простого, всемижелаемого, человеческого счастья. Вывод: нужно бороться не именно с самим стрессом, а с реакцией на него, стремясь остановится на стадии эустресса.
Множественный опыт показывает: больше всего огорчений приносят относительно самые мелкие неприятности (вроде сломанного каблука или мелкого хамства в магазине). Их способность вызывать так называемую собирательную реакцию превращает нас к концу дня в измученных существ. Предлагаем 8 простых способов противостоять жизненным стрессам.
1.СПИНУ ПРЯМО
По наблюдениям психологов, оптимисты держат спину прямо, а пессимисты – сутулятся и горбятся. У этого явления есть и обратная связь: достаточно все время следить за осанкой – и эмоциональный фон меняется в сторону жизнелюбия.
2.BRAIN-КОНТРОЛЬ
Сознание человека – это такая штука, которой можно управлять. Абсолютно необязательно все время держать в голове все негативные мысли только потому, что они приходят к нам с завидной регулярностью.
3.ЧЕЛОВЕК-ОРГАНАЙЗЕР
Счастливых часов не наблюдают и… обрекают себя на постоянный цейтнот. Возьмите за правило с вечера составлять план следующего дня.
4.ПАЛЬЦЫ ВЕЕРОМ
На кисти человека расположено огромное количество биологически активных точек, связанных с внутренними органами: массируя определенные участки пальцев и ладони, можно «расслабить» сердце, печень и т.д. Женщинам антистрессовый массаж кисти следует начинать с правой руки.
5.СЕКС ПРОТИВ СТРЕССА
Человек не умеет одновременно думать и чувствовать. А потому возникает дилемма: или отдаться во власть тягостный размышлений или… заняться любовью. Другой вопрос – как научится оставлять порох проблем за порогом спальни? Ответ прост: принять душ (вода смывает эмоциональную грязь), устроить легкий неспешный ужин (чтобы хватило времени переключиться с дневных забот на вечерние) и посмотреть на объект своей страсти взглядом, не оставляющим сомнений в ваших намерениях. Остальное он сделает сам.
6.СЕРЕБРЯНАЯ ПУЛЯ
Люди, которые постоянно жалуются и критикуют – настоящие энергетические вампиры. Они лишают нас сил и уверенности в себе. Старайтесь поменьше общаться с такими людьми.
7.ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Обратите внимание на то, как вы дышите, когда вам наступили на ногу, - часто и поверхностно. Это – простейший способ обеспечить организму кислородное голодание. Медленное, глубокое и ритмичное дыхание в считанные минуты превращает разъяренного быка в кроткого ягненка.
8.МАКСИМАЛЬЗМУ – БОЙ!
Человек, который не способен к компромиссам, сам себе, не осознавая того, подписывает стресс-приговор: очень сложно противостоять таким обстоятельствам, не обладая для этого достаточной эмоциональной гибкостью. Поссорились с подругой? Есть повод проштудировать новую книжку модного психолога и освоить искусство примирения. Ангина перед важным мероприятием? А вдруг на нем вас бы настигла какая-нибудь неприятность? Можно придумать заведомую глупость, главное – поверить в нее!