Упражнения Кегеля для беременных

Вне зависимости от срока беременности, женщину всегда волнует вопрос ее родоразрешения. Как пройдет рождение малыша, справится ли мама с родовой болью и сможет ли настроить организм на нужную волну, все это и многое другое играет первостепенную роль, как для маминого здоровья, так и для будущего крохи.

Многим беременным акушеры-гинекологи советуют обратиться к упражнениям Кегеля. Созданные врачом-гинекологом они призваны помочь женщине максимально плодотворно подготовиться к родам и облегчить сам процесс деторождения.

Во время беременности мышцы тазового дна женщины по естественным причинам расслабляются. Это связано в первую очередь с увеличением размеров матки, которая растягивает мышечные ткани, снижая их эластичность. Для правильного процесса родов гипотонус мышц очень опасен.

Упражнения Кегеля для беременных активизируют в период родов «нужные» мышцы, расслабляют и «блокируют» те из них, которые препятствуют этому процессу, чем облегчают и способствуют продвижению ребенка по родовым путям. 

Приятным сопутствующим фактором тренировок по Кегелю станет осознание того, что послеродовой период восстановления женского здоровья и возвращения к полноценной интимной жизни сократится и пройдет значительно легче.

Главным условием полезно проводимых занятий является их регулярность. Вам потребуется всего пара недель практики, чтобы вы смогли почувствовать первые результаты. Ваши мышцы смогут рефлекторно без сознательного контроля с вашей стороны (что очень важно в процессе родов) выполнять упражнения Кегеля самостоятельно.

Тренироваться следует ежедневно, в пределах тридцати упражнений за раз.

Данное упражнение можно делать в различных положениях: стоя, сидя и лежа.

Первое знакомство с ним следует начать с позиции лежа. Примите «позу родов» лежа на спине: согните ноги в коленях и немного разведите в стороны. Руки опустите свободно вдоль туловища. Расслабьтесь. Далее попробуйте напрячь мышцы в промежности, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Выдержите напряжение пять-десять секунд и снова расслабьтесь. Затем передохните и повторите. Начинать следует с небольшого количества повторений, постепенно доведя до тридцати.

Упражнение подобно первому, с той разницей, что напряжение-расслабление следует проводить в максимально быстром темпе.

В любой удобной позиции напрягите с небольшим усилием мышцы влагалища, задержите на три-пять секунд. Добавьте к напряжению еще немного усилий и вновь задержите. Так действуйте до тех пор, пока мышцы не будут максимально напряжены. Далее в обратном порядке проведите расслабление.

Смысл упражнения в быстром попеременном напряжении и расслаблении интимных мышц. Вначале напрягите влагалищные мышцы, затем − анусные, далее расслабьте их в обратном порядке: вначале анусные, после − влагалищные. Передохните и вновь повторите.

Представьте себе, что вы поднимаетесь в лифте. По мере подъема к наивысшему этажу здания (обозначьте его любой цифрой в пределах десяти) напрягайте мышцы тазового дна таким образом, чтобы апогей силы напряжения попал на последний этаж. Далее в обратном порядке спускайте лифт. В стартовой точке вы должны быть полностью расслаблены.

Беременность − это не только самое прекрасное время для женщины, но и серьезная нагрузка на ее организм. Существуют показания, при которых от упражнений Кегеля следует временно или насовсем отказаться. Среди них − привычное невынашивание беременности, низкое расположение плода, тонус матки и другие. Не начинайте занятия без согласования с врачом, ведущим вашу беременность.

Тренированные вагинальные мышцы будут полезными не только в процессе беременности и родов. В обычной жизни, укрепленные и послушные интимные мышцы, сделают вашу сексуальную жизнь более насыщенной и яркой.