Питание беременной женщины советы

Для беременных существуют специальные диеты, обычные для них не подойдут. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовало примерно 110 гр. белка. Из них 70 - 90 гр. должны быть животного происхождения: рыба, мясо, яйцо, творог, молоко, ряженка, йогурт, кефир. Жиров необходимо употреблять от 80 до 100 гр. в день, из них жиров растительного происхождения от 20 гр. Углеводы не должны составлять более, чем 350 - 400 гр. в день, а в последние 4 месяца беременности их и вовсе нужно сократить до 300 гр. Для этого уменьшите в рационе количество мучных изделий, хлеба и сахара. За счет этого можно добавить количество белков.

Приемы пищи разделите на четыре, а лучше на пять раз в сутки. Есть нужно чаще, но маленькими порциями. Свой суточный рацион врачи советуют распределять так: 30 % на завтрак, 10 % - второй завтрак, 40 % - обед, 10 % - полдник и 10 % - ужин. Не ужинайте прямо перед сном, делайте это хотя бы за пару часов до сна, и откажитесь за ужином от тяжелой пищи. Отдайте предпочтение творогу или кефиру, фруктам или сырым овощам. Возможно, легкий голод вечером вызовет определенный дискомфорт, но если выдержите пару недель, выработается привычка, а результат в виде хорошего самочувствия вы заметите сразу.

Включите в свой рацион запеченные, вареные и тушеные блюда. Температура приготовления здесь не важна. Ограничьте соль (не более 6 гр. в день). Соль задерживает жидкость, способствуя прибавке веса и отечности. Загляните в аптеку, чтобы приобрести минеральный комплекс.

Включайте силу воли: умеренность в питании сохраняйте до самых родов. Следует избегать переедания, и не слушайте сказок о том, что "есть надо за двоих". Подумайте сами, сколько может съесть ваша кроха? А вот здоровье и фигуру восстановить может быть очень нелегко...

Жидкости нужно потреблять от одного до полутора литров в день. Следите за разнообразием и качеством продуктов. Старайтесь, чтобы один прием пищи состоял из одного блюда, максимум двух. Свежие овощи, фрукты, зелень в избытке содержат минеральные соли и витамины. Это настоящий подарок здоровью вашего малыша.

Помните, что наиболее полезным будет то, что произрастает именно в вашем регионе. Между приемами пищи ставьте промежуток около четырех-пяти часов. Не пропускайте обед или завтрак, но и не ешьте прямо с утра, едва встав с постели. Через часик будет в самый раз.

При выборе продуктов в магазине руководствуйтесь составом и сроками годности, а не красивой рекламой. Здоровой вам беременности и прекрасной фигуры!