Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » » Какие продукты питания полезны перед сном?

Какие продукты питания полезны перед сном?

Какие продукты питания полезны перед сном?Каждый был в такой ситуации - «И спать уже пора, и никак не можешь уснуть». Можно принять какое-нибудь снотворное. Но это не лучший путь. Попробуйте наш способ – перед тем как лечь в постель, съесть что-то из продуктов, которые способствуют засыпанию. Такие продукты способствуют расслаблению напряженных мышц, действуют успокаивающе на нервную систему, стимулируют образование навевающих дрему гормонов (серотонина и мелатонина) и не перегружают желудок.

Перед сном полезно съесть банан. Этот фрукт содержит, кроме мелатонина и серотонина, также магний, а это то вещество, которое расслабляет мышцы.

Проверенное народное средство – чай из ромашки. Это лекарственное растение недаром стоит на первом месте среди напитков с успокаивающим действием. Она действует как легкое снотворное и служит отличным природным релаксантом для души и тела.

В США и Англии довольно часто перед сном выпивают теплое молоко. Так обычно делает Арчи Гудвин – один из центральных героев детективов Рекса Стаута. В молоке содержаться триптофан – это аминокислота, которая обладает успокаивающим действием, и кальций, помогающий мозгу правильно усваивать триптофан. Молоко действует и на психику. Оно как бы возвращает человека в раннее детство, когда бутылочка с молоком олицетворяла собой уют и покой.

Какие продукты питания полезны перед сном?Можно добавить в молоко или травяной чай чуть-чуть меда. Ведь сахар в больших количествах стимулирующе действует на нервную систему, но малое его количество заставляет мозг человека блокировать орексин, а это нейрогормон, который отвечает за возбуждение нейронов.

Есть перед отходом ко сну, как известно, не рекомендуют, но часто очень уж хочется. Но желудок не отяготит немного печеного картофеля, который впитывает те кислоты, которые мешают образованию триптофана. Для того чтобы усилить успокоительное действие, картофель лучше размять в небольшом количестве теплого молока.

Успокаивающе действует на организм и утолит голод маленькая порция овсяной каши. Именно овсянка является источником навевающего дрему мелатонина. Можно добавить в кашу чуть-чуть меда.

Если уснуть не дают депрессия и неприятности, то можно добавить в вечернюю овсяную кашу две чайные ложечки семян льна, которые богаты незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые улучшают настроение. Помогает уснуть и миндаль, который содержит триптофан и большое количество магния, который расслабляет мышцы. Миндаль благотворно действует и на сердце.

К чаю из ромашки с медом можно прибавить кусочек хлеба из цельных зерен, который стимулирует синтез инсулина, который помогает триптофану достичь мозга, где из него образуется серотонин.

Самый популярный источник триптофана – это мясо индейки. Учтите, что триптофан лучше действует на пустой желудок и в присутствии углеводов. Именно поэтому вечером лучше съесть бутерброд из индейки и цельнозернового хлеба.

Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Сон – лучший отдых
Хочется спать, а часы показывают всего десять часов — детское время. Как-то несолидно взрослому человеку ложиться спать так рано. Но за тот час, который вы проведете в ожидании «приличных» одиннадцати, организм разгуляется и...
Холода - не повод для грусти.
Розовые розы против тоски. С древних времен розу справедливо считают одним из самых красивых цветов. Кроме того, нежный тонкий запах розы действует гармонизирующе: успокаивает нервную систему, улучшает настроение, вселяет...
О чем говорят пристрастия желудка
Когда возникает настойчивое желание съесть какой-либо опре­деленный продукт, значит, организм испытывает дефицит витаминов и минеральных веществ. Прислушай­тесь к зову желудка и не отказывайте ему! Если вдруг поймаете...
Блюда из капусты: рецепты приготовления
Капустные блюда, если в них не добавлять слишком много жира, легки, малокалорийны. А еще даже после...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 10
Гостей: 8
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: Yandex Bot, crawl Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют