Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Как правильно сжигать жир

Как правильно сжигать жир

Как правильно сжигать жир

Люди, которые решили похудеть, очень часто не замечают результата на протяжении нескольких месяцев. Мучения жёсткими диетами, фитнес без перерыва, а результата никакого. В большинстве случаев это связано с тем, что организм не готов к такого рода переменам и включает «защитный механизм». Есть ряд правил, которые помогут справиться с этим и настроить свои внутренние механизмы на новый лад.

Ешьте авокадо

Жиры могут быть не только животными, но и растительными, и они просто необходимы для лучшего усвоения питательных веществ. Авокадо богато полезными витаминами и микроэлементами, которые насытят организм и помогут сохранить необходимую энергию на несколько часов. Поэтому это хороший вариант для дополнения рациона.

Нет стресса - нет жира

Во время стресса выделяется гормон кортизол, который способствует скоплению жировых тканей. Следовательно, нервничать плохо и для фигуры, и для окружающих людей, особенно близких. Хорошей профилактикой против стресса станут занятия йогой, релаксация и медитация. Избегайте конфликтов, ищите компромиссы, радуйтесь жизни и будете на три шага ближе к стройности.

Готовьте сами

Блюда на вынос, да и любой фастфуд - зачастую вредные, приготовленные неизвестно в каких условиях блюда. Приготовление пищи самостоятельно, избавит от действительно вредной пищи, Вы сможете сами выбирать продукты, способы приготовления, и начнёте питаться действительно правильно.

Делайте фото в спортзале

Селфи на занятиях спортом - что-то вроде дневника для похудения. Анализируя фото Вы будете видеть изменения фигуры. Если такие фотографии постить в социальную сеть, то это ещё и дополнительный стимул снова пойти на тренировку, потому что иначе все Ваши друзья узнают, что Вы остались дома.

Проконсультируйтесь со специалистом

Профессиональный диетолог составит индивидуальную программу питания, даст всевозможные советы и уточнит правила. Не боритесь с весом в одиночку, позвольте Вам помочь.

Любите себя

Социологические исследования подтверждают, что очень часто люди просто смущаются ходить в зал. Отбросьте сомнения, Вы там не одиноки с такой проблемой. Любите себя, но меняйтесь к лучшему.

Силовые тренировки

Как правильно сжигать жир

Нагрузка на мышечную массу разгоняет метаболизм, и помогает быстрому сжиганию жира. Мышцы требуют больше калорий для своей работы, чем остальные ткани. Сжигаем жир правильно увеличивая силовые нагрузки, Вы станете не просто стройной, но и подтянете фигуру. Совсем не обязательно ходить в зал, существует много видов домашних тренировок подробнее в этой статье.

Включите в рацион железо

В питании ежедневно должны присутствовать красное мясо, куриная грудка или бобы. Они богаты железом, которое, в свою очередь, помогает обеспечивать организм кислородом. Кислород - движущая сила организма.

Больше воды и зелёного чая

Самым большим помощником для метаболизма является вода. Выпивая до 1,5 - 2 литров воды в день, Вы помогаете организму ускорить обменные процессы на 30%! Вода не только избавляет от жажды, но и очищает организм от токсинов и способствует омоложению кожи. Пусть небольшая бутылочка воды всегда будет рядом. Сжигаем жир правильно, и не выпиваем всю норму воды за раз или два. Если Вы забывчивы, то на первое время есть приложения, которые напоминают о том, что нужно пить воду.

Научно доказано, что этот напиток меняет скорость метаболизма в лучшую сторону. Трижды в день зелёный чай и обмен веществ усиливается до 4%.

 

Проверьте щитовидную железу

Зачастую щитовидка никак не даёт о себе знать. Но её состояние напрямую может влиять на полноту, так как именно гормоны щитовидной железы отвечают за скорость метаболизма. Возможно сбой именно в этой области.

Алкоголю - нет

Английские учёные доказали, что калории от пищи, которая была приготовлена или съедена с алкоголем, откладываются в жировую ткань. Отказ от бокала вина за ужином - верный путь к стройной фигуре.

Распределение нагрузки

К организации упражнений нужно подходить с умом. Сжигаем жир правильно, и включаем интервальные тренировки. Занятия во время ПМС очень эффективны, так как скорость обмена веществ после овуляции увеличена на 30%. Занимайтесь физкультурой с ребёнком, это полезно для Вас и весело для малыша. Не сидите на месте, больше гуляйте, дышите.

Пробуйте новое

Как правильно сжигать жир

Зачастую эффект плато держится за счёт того, что организм привыкает к определённым видам физических нагрузок. Меняйте приседания на велосипед, бег на кардиотренировки. Появилась новая методика, которая называется табата. Суть заключается в том, чтобы делать одно упражнение в свободную минутку, на протяжении определённого количества времени. Единственное правило табаты - все упражнения делаются в быстром темпе.

Соблюдайте рацион

Питание - основополагающий фактор похудения. Сжигаем жир правильно и питаемся дробно по 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Первым делом не стоит пренебрегать завтраком. Употребление молочных продуктов обязательно. Кальций помогает разрушению жировых отложений. Не стоит исключать из рациона углеводы, но лучше кушать фрукты и овощи. Они же заменят сладкое. Калий, который содержится в бананах полезен для сердца, а цитрусовые разгонят метаболизм. Белок - должен присутствовать в трети всего ежедневного рациона, он помогает росту мышечной ткани и разрушению жировой. Идеально, если что-то из белка будет и в обеде, и в ужине.

Сон - лучшее лекарство

Уставший организм хуже расщепляет жиры. Изнуряя своё тело тренировками, Вы усиливаете эффект плато. Нормальный сон от 6 до 10 часов.

И чуточку перца

Капсаицин, содержащийся в перце, стимулирует выработку адреналина, который, в свою очередь, успешно разгоняет обменные процессы в организме. Добавить перца в блюдо стоит, но без фанатизма.

Путь к стройности у всех проходит по-разному. Но следование определённым несложным правилам сделает его немного легче и эффективней.

Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Вы решили похудеть! С чего начать?
Вы решили похудеть. С чего начать? С принятия решения. Нужно принять решение - взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели....
Влияние стресса на организм и секс
Стресс негативно сказывается на всем организме, но в особенности на нервной системе, что очень плохо может сказаться на сексе. Прежде чем говорить, как стресс влияет на секс, давайте обсудим, какие именно бывают стрессы....
Как сбросить вес после праздников.
Откажитесь от жгучего желания "сбросить все и сразу": организм будет протестовать против такого насилия. Разумное ограничение жиров и углеводов, снижение калорийности ежедневного рациона помогут обрести былую стройность без...
Тефтели куриные с пармезаном под пряным соусом карри
В этой статье рассказывается очень подробно о том, как приготовить тефтели куриные с пармезаном в...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 12
Гостей: 5
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: robot Bot, robot Bot, Google Bot, Yandex Bot, Yandex Bot, Yandex Bot, crawl Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют