Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Круговые тренировки, или Как победить «плато»

Круговые тренировки, или Как победить «плато»

Круговые тренировки, или Как победить «плато»Практически каждая барышня, которой не чужда борьба за красоту своего тела, знает, что даже при высокоинтенсивной нагрузке и рациональном питании, рано или поздно вес встанет на одном месте, а увеличение рабочей нагрузки на тренировке перестанет давать результат, и довольно длительное время о прогрессе придется только мечтать. Именно такая стагнация и получила название «плато», как наиболее лаконичное и емкое. Роль «плато» в функциональности организма пока до конца не исследована, по самой распространенной теории, «остановка» происходит потому, что тело адаптируется к стрессу и перестает увеличивать мышечную массу и расцеплять жировую.

«Победить» феномен «плато» изнуряя себя голоданием и увеличивая нагрузки невозможно! Именно эта ошибка, чаще всего приводит к тому, что после стагнации, вместо положительного результата, начинает увеличиваться вес даже от одной мысли о еде. Время стагнации можно лишь резко сократить, если перейти к иной форме силовой нагрузки, другими словами «удивить» свой организм. «Круговые» тренировки – одна из таких форм.

Что такое «круговые» тренировки?

Классической схемой силового тренинга еще со времен братьев Вейдеров, основателей современного бодибилдинга, является такая система подходов и повторов, согласно которой необходимо выполнить от 3 до 8 подходов одного и того же упражнения, и лишь затем приступать к другому и так далее. «Круговая» же схема тренинга включает в себя по одному подходу каждого упражнения на определенную мышечную группу в сете (или круге), и несколько таких кругов в одну тренировки.

Разберем на примере работы на мышцы брюшного пресса.

1.    Классическая схема выглядит так:
а)    Скручивания на наклонной скамье - 3 подхода по 30 повторов
б)    Подъем ног в висе  - 3 подхода по 20 повторов
в)    Скручивания в тренажере – 3 подхода по 15 повторов

2.  «Круговая» тренировка на пресс из этих же упражнений будет выглядеть так:
Скручивания на наклонной скамье 30 повторов – отдых – подъем ног в висе 20 повторов – отдых – скручивания в тренажере 15 повторов – отдых… И так 3 сета, то есть «круга».  Продвинутые атлеты сначала сокращают время отдыха между упражнениями в одном сете, а затем вообще минимизируют его, то есть выполняют упражнения круга подряд. Однако, для начала, все-таки следует давать мышцам восстановиться, ведь нагрузка итак, получается «необычной».

«Круговые» тренировки – терапия второй линии.

«Круговые» тренировки имеют смысл с точки зрения силовой тренинга, как с целью похудеть, так и с целью улучшить пропорции фигуры, лишь как «терапия второй линии». Другими словами, их практически бессмысленно использовать, когда классическая схема занятий дает результат, и время «плато» не наступило, так же как в принципе начинать заниматься в тренажерном зале по такой системе. Период использования «круговых» тренировок обычно составляет 4-6 недель, затем, следует вернуться к классической программе, и по возможности, увеличить на 5-7% рабочие веса.

Круговые тренировки (видео)

«Круговые» тренировки можно проводить и в кардиозоне, чередуя беговую дорожку, велоэргонометр, степпер и другие тренажеры, однако, по отношению к аэробным нагрузкам такой подход может рассматриваться лишь как лекарство от скуки.

Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Как побороть лень и заняться спортом регулярно
Любая тренировка, так или иначе, похожа на езду на велосипеде. Достаточно научиться правильно выполнять то или иное движение, и это умение, скорее всего, останется с вами. Но мышечная память у всех разная, и тем, кто занимается...
Фитбол упражнения, максимальная нагрузка
Фитбол упражнения: максимальная нагрузка – то, что нужно для избавления от лишних килограмм....
Программа занятий фитнесом для девушек
Следуя нашим рекомендациям, вы сможете увеличить количество сжигаемых калорий, ускорить обмен веществ и укрепить мышцы. Готовьтесь к показательным выступлениям. Сейчас во многих городах проводятся соревнования по аэробике....
Новогодние рецепты на Новый год 2018
В Год Собаки не очень приемлема за праздничным столом и её успешно заменяют рыбой....
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 19
Гостей: 13
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: crawl Bot, robot Bot, robot Bot, Yandex Bot, robot Bot, Yandex Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют