Йога поможет заснуть.

После долгого рабочего дня мы мечтаем поскорее добраться до кровати и побыстрее уснуть. Но зачастую это трудно исполнить. Мы лежим, ворочаясь в кровати, мучительно пытаясь заснуть, а в голове постоянно прокручиваются события прошедшего дня. Тогда мы начинаем считать овечек, читать или встаем и идем на кухню пить чай или валерьянку. Знакомая картина, не правда ли? Наверное, у древних людей были те же проблемы, поэтому они и придумали замечательную гимнастику йога. И теперь мы может ее воспользоваться, чтобы плавно перейти в сон.

Упражнение 1. Расслабление на спине. Лягте на спину, невысоко поднимите ноги, согнутые в коленях. Осторожно покачайтесь из стороны в сторону, положите ноги на пол и выдохните с силой. Повторите 2 -3 раза.

Упражнение 2. Поза черепахи. Сядьте на пятки, медленно наклоняйтесь вперед с прямой спиной, немного запрокинув голову назад. Наклоняйтесь до пола, вытягивая вперед руки и касаясь пола лбом. Дышите равномерно и не задерживайте дыхание. Задержитесь в такой позе на 6 вдохов и выдохов.

Упражнение 3. Поза кобры. Лягте на живот, ступню оттяните назад. Медленно оторвите голову и грудь от пола. Живот и таз остается лежать на полу. смотрите прямо перед собой. Задержитесь в этой позе на 6 вдохов и выдохов.

Упражнение 4. Поза березки. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и поддержите поясницу руками. постарайтесь не раскачиваться. Оставайтесь в этой позе 6 вдохов и выдохов.


Ученые установили, что все такие занятия благотворно влияют на вегетативную нервную систему. Они помогают расслабиться, сбросить скопившееся напряжение и спокойно заснуть, не прибегая к помощи снотворного, а с утром проснуться и почувствовать себя полностью отдохнувшим.