Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
Это интересно
загрузка...
Loading...
» » Фитнес после 40: на что обратить внимание

Фитнес после 40: на что обратить внимание

Фитнес после 40: на что обратить вниманиеФитнес после 40: на что обратить вниманиеВ большинстве случаях женщины после 40 хоть все еще и мечтают об идеальной фигуре, но отказываются посещать фитнес центры, сетуя на их неэффективность. Несомненно, в таком возрасти чрезмерные нагрузки противопоказаны, однако это совсем не значит, что заниматься фитнесом вообще нельзя. При правильном подходе с его помощью можно не только улучшить параметры, но и поправить здоровье.

Для этого нужно грамотно подойти к самому процессу организации своих тренировок с учетом возраста, тогда с помощью фитнеса вы еще долгие годы сможете ощущать в теле гибкость и силу.

Вот несколько правил, которые желательно соблюдать дамам после 40:

1. Обязательно пройдите медицинское обследование. Обследование нужно пройти для того, чтобы определить, в каком состоянии на данный момент находится сердечно-сосудистая система, суставы, позвоночник – это те органы и части тела, на которые идет самая большая нагрузка. Получив результаты обследования, ваш лечащий врач порекомендует вам те виды нагрузок, которые вам показаны, а также определит степень их интенсивности. Кроме того с ним вы можете обсудить принципы вашего питания и допустимые диеты на это время.

2. Обращайте внимание на свое здоровье. После посещения врача, вы можете смело направиться на тренировки в любой фитнес-центр, однако вы всегда должны помнить, что первоочередной для вас задачей является не приобретение желаемых форм, а все-таки сохранение здоровья. Делайте акцент на те упражнения, которые подходят для профилактики остеопороза, остеохондроза, исправляют осанку, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Силовые же упражнения для коррекции фигуры дозируйте и выполняйте по мере возможности.

3. Не забывайте, что нагрузку нужно дозировать. Не стоит повторять на тренировке то, что выполняют более молодые и тренированные люди. Единственное, чего вы добьетесь – это травмы. Начинайте коротких получасовых занятий, на которых основное внимание уделите правильному дыханию. Для этого выполняйте упражнения медленно, вдумчиво и сосредоточено. Предпочтительней всего заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом или медленными танцами – первый шаг на пути к плоскому животу и обретении правильных форм. Через время, когда поймете, что готовы к более серьезным нагрузкам, опробуйте аквааэробику, велосипед и плавание. А вот с такими активными видами фитнеса, как степ-танцы, можно заниматься только через 3-6 месяцев постоянных занятий.

4. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь больше слушать свое тело, которое через ощущения пытается общаться с вами. Они могут противоречить оценкам врачей и тренеров, но быть абсолютно правильными. Занятия фитнесом должны приносить физический и психологический комфорт, только в этом случае будут эффект от ваших тренировок. Поэтому если вы почувствовали, что нагрузка для вас чрезмерна, вы не можете выдержать темп, количество подходов и т.д., остановитесь и понизьте интенсивность. Вы должны получать удовольствие от занятий, тогда будет толк.

Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Фитнес для беременных, выбери тренировку для себя.
Беременность это время для здорового образа жизни и занятия фитнесом обязательны для всех беременных. Но необходимо выбрать щадящие тренировки, с упражнениями для поддержания мышц в тонусе. Изнуряющие тренировки и похудение...
Фитнес зал, как способ привести тело в порядок
Свое свободное время стоит использовать с умом, поэтому им необходимо дорожить. Каждая современная девушка мечтает о идеальной фигуре, да и о хорошем здоровье. Посещение фитнес зала способно дать такой эффект. Но, как же...
Фитнес занятия дома, упражнения
Когда дело доходит до занятий фитнесом, мы порой убеждаемся: многое из того, во что мы верили, совсем не соответствует истине! Фитнес занятия дома, упражнения помогут вам....
Рулет из индейки
Филе индейки достаточно легко можно пересушить, поэтому начинка должна быть сочной. Чаще всего...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 10
Гостей: 5
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: crawl Bot, Google Bot, robot Bot, robot Bot, robot Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют