Главная Карта сайта RSS лента
Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Здоровье Мода Фитнес Лечение Дети Отношения 18+ Психология Карьера Кулинария Отдых Полезные советы
» » Фитнес после 40: на что обратить внимание

Фитнес после 40: на что обратить внимание

Фитнес после 40: на что обратить вниманиеФитнес после 40: на что обратить вниманиеВ большинстве случаях женщины после 40 хоть все еще и мечтают об идеальной фигуре, но отказываются посещать фитнес центры, сетуя на их неэффективность. Несомненно, в таком возрасти чрезмерные нагрузки противопоказаны, однако это совсем не значит, что заниматься фитнесом вообще нельзя. При правильном подходе с его помощью можно не только улучшить параметры, но и поправить здоровье.

Для этого нужно грамотно подойти к самому процессу организации своих тренировок с учетом возраста, тогда с помощью фитнеса вы еще долгие годы сможете ощущать в теле гибкость и силу.

Вот несколько правил, которые желательно соблюдать дамам после 40:

1. Обязательно пройдите медицинское обследование. Обследование нужно пройти для того, чтобы определить, в каком состоянии на данный момент находится сердечно-сосудистая система, суставы, позвоночник – это те органы и части тела, на которые идет самая большая нагрузка. Получив результаты обследования, ваш лечащий врач порекомендует вам те виды нагрузок, которые вам показаны, а также определит степень их интенсивности. Кроме того с ним вы можете обсудить принципы вашего питания и допустимые диеты на это время.

2. Обращайте внимание на свое здоровье. После посещения врача, вы можете смело направиться на тренировки в любой фитнес-центр, однако вы всегда должны помнить, что первоочередной для вас задачей является не приобретение желаемых форм, а все-таки сохранение здоровья. Делайте акцент на те упражнения, которые подходят для профилактики остеопороза, остеохондроза, исправляют осанку, а также улучшают кровообращение и обмен веществ. Силовые же упражнения для коррекции фигуры дозируйте и выполняйте по мере возможности.

3. Не забывайте, что нагрузку нужно дозировать. Не стоит повторять на тренировке то, что выполняют более молодые и тренированные люди. Единственное, чего вы добьетесь – это травмы. Начинайте коротких получасовых занятий, на которых основное внимание уделите правильному дыханию. Для этого выполняйте упражнения медленно, вдумчиво и сосредоточено. Предпочтительней всего заниматься йогой, стрейчингом, пилатесом или медленными танцами – первый шаг на пути к плоскому животу и обретении правильных форм. Через время, когда поймете, что готовы к более серьезным нагрузкам, опробуйте аквааэробику, велосипед и плавание. А вот с такими активными видами фитнеса, как степ-танцы, можно заниматься только через 3-6 месяцев постоянных занятий.

4. Прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь больше слушать свое тело, которое через ощущения пытается общаться с вами. Они могут противоречить оценкам врачей и тренеров, но быть абсолютно правильными. Занятия фитнесом должны приносить физический и психологический комфорт, только в этом случае будут эффект от ваших тренировок. Поэтому если вы почувствовали, что нагрузка для вас чрезмерна, вы не можете выдержать темп, количество подходов и т.д., остановитесь и понизьте интенсивность. Вы должны получать удовольствие от занятий, тогда будет толк.

Поделись с друзьями:
Читайте также:

Похожие статьи:
Фитнес для беременных, выбери тренировку для себя.
Беременность это время для здорового образа жизни и занятия фитнесом обязательны для всех беременных. Но необходимо выбрать щадящие тренировки, с упражнениями для поддержания мышц в тонусе. Изнуряющие тренировки и похудение...
Фитнес зал, как способ привести тело в порядок
Свое свободное время стоит использовать с умом, поэтому им необходимо дорожить. Каждая современная девушка мечтает о идеальной фигуре, да и о хорошем здоровье. Посещение фитнес зала способно дать такой эффект. Но, как же...
Фитнес занятия дома, упражнения
Когда дело доходит до занятий фитнесом, мы порой убеждаемся: многое из того, во что мы верили, совсем не соответствует истине! Фитнес занятия дома, упражнения помогут вам....
3 лучших рецепта скумбрии: жаренной, соленной и тушенной
Если у вас мало времени и необходимо накормить родных вкусным блюдом, то вам пригодится рецепт...
Как приготовить домашнее сало со специями?
Тем, кто хотел бы приготовить в домашних условиях нежное и ароматное сало с тоненькой мясной...
НАШИ ПАРТНЕРЫ:
Это интересно
Кто на сайте
Всего на сайте: 28
Гостей: 25
Пользователи: - отсутствуют
Роботы: crawl Bot, crawl Bot, robot Bot

20-ка посетителей: - отсутствуют